Bài Tập Chân Tiến Bộ Cho Phục Hồi Đột Quỵ

Critical Bench Compound•15/9/2021

Video hướng dẫn các bài tập chân cho người phục hồi sau đột quỵ, phù hợp cho nhiều đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập chân phục hồi cho người bị đột quỵ, giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện khả năng di chuyển. Các bài tập bao gồm nâng chân một bên, nâng gót chân, và động tác ngồi tựa tường, được thiết kế để phục hồi từng bước một một cách an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập chân này được thiết kế đặc biệt cho những người đã trải qua cơn đột quỵ, giúp phục hồi sức mạnh và cải thiện sự thăng bằng. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường khả năng di chuyển mà còn mang lại sự tự tin cho người tập.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh các cơ chân và khả năng thăng bằng

Tăng cường sự tự tin trong việc di chuyển

Giảm thiểu lo âu và sợ hãi khi thực hiện các hoạt động hàng ngày

Kỹ thuật thực hiện

Nâng Chân Một Bên Với Thời Gian Duy Trì

Đứng trên một chân, nâng chân còn lại lên khỏi mặt đất và giữ trong 5 giây. Cảm nhận sự ổn định của cơ thể khi chỉ đứng trên một chân. Lưu ý: Nếu cảm thấy không vững vàng, hãy sử dụng một chiếc ghế hoặc tường để hỗ trợ.

Nâng Gót Chân Có Hỗ Trợ

Đứng với chân rộng bằng vai, nhẹ nhàng nâng gót chân lên rồi từ từ hạ xuống. Cảm nhận sự co dãn của cơ bắp ở bắp chân. Lưu ý: Tránh nâng quá cao nếu cảm thấy không ổn định.

Nâng Đầu Gối Một Bên Có Thời Gian Duy Trì

Đứng thẳng, nâng đầu gối cao đến mức thoải mái và giữ trong 5 giây. Cảm nhận căng cơ đùi và ổn định bước đi. Lưu ý: Nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt.

Ngồi Dựa Vào Tường

Tựa lưng vào tường, từ từ trượt xuống để tạo thành tư thế ngồi. Cảm nhận sự làm việc của các cơ ở chân khi giữ chuẩn tư thế. Lưu ý: Duy trì tư thế này từ 8 lần.

Đá Chân Về Phía Sau

Đứng với một chân hỗ trợ, nâng chân còn lại ra sau và giữ. Cảm nhận sức mạnh của cơ mông và đùi. Lưu ý: Thực hiện cả hai bên để đảm bảo sự cân bằng.

Ngồi Dựa Vào Bóng Thụt

Sử dụng bóng thụt, tựa lưng và thực hiện động tác ngồi xuống rồi đứng lên. Cảm nhận sự linh hoạt và lực tác động. Lưu ý: Nếu chưa quen, hãy thực hiện chậm rãi.

Động Tác Vỏ Trai (Clam Shells)

Nằm nghiêng, giữ đầu gối cùng trên một đường thẳng, mở và đóng chân như vỏ trai. Cảm nhận cơ chân hoạt động tốt. Lưu ý: Có thể thêm băng kháng nếu thực hiện thường xuyên.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn cảm thấy chóng mặt, không giữ thăng bằng hoặc có bất kỳ đau nhức nào khi thực hiện.

Thời lượng: 21p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 phút#cường độ thấp#chân#người phục hồi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm