Bài Tập Chân, Mông và Bụng 10 Phút

The Body Coach TV by Joe Wicks•29/10/2023

Bài tập ngắn gọn dành cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe và thể lực.

Bài tập Chân, Mông và Bụng 10 Phút có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Bài Tập Chân, Mông và Bụng 10 Phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 11 phút 8 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video này hướng dẫn các bài tập thân dưới mạnh mẽ, bao gồm squat, lunge, glute kickback, plank và squat jump, giúp phát triển sức mạnh và tăng cường cơ thể chỉ trong 10 phút.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập thân dưới mạnh mẽ, bao gồm squat, lunge, glute kickback, plank và squat jump, giúp phát triển sức mạnh và tăng cường cơ thể chỉ trong 10 phút.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế để giải quyết vấn đề cơ bắp lưng dưới, vùng bụng và mông với các động tác thân trên. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy cơ thể bị cứng nhắc, đau nhức, hoặc muốn cải thiện sức mạnh phần thân dưới, hãy tham gia ngay.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp cho vùng chân, mông và bụng.

Cải thiện sự linh hoạt và sức bền cơ bắp.

Giảm nguy cơ chấn thương bằng cách tăng cường cơ bắp hỗ trợ.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Sumô Squat

Đứng chân rộng, mũi chân hướng ra ngoài. Ngồi xuống giống như ngồi ghế, giữ tư thế thấp trong 45 giây. Cảm nhận sự căng ở đùi trước và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới.

2

Pulsing Lunge

Bước chân trái về phía trước, chân phải lùi lại. Xuống thấp và giữ nguyên tư thế, lặp lại pulsing trong 45 giây. Cảm thấy sức nặng trên đùi trước và mông. Lưu ý: Duy trì thăng bằng và không đẩy gối quá mức.

3

Glute Kickback

Nằm sấp, đá chân phải lên cao, giữ thăng bằng và co cơ mông trong 45 giây. Cảm nhận sự căng trong cơ glute. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ cơn đau nào ở lưng dưới.

4

Plank

Nằm sấp, nâng cơ thể lên bằng cách đỡ bằng khuỷu tay và mũi chân. Giữ thẳng cơ thể trong 30 giây, siết cơ bụng. Cảm nhận cơ bụng nằm ở vị trí duy trì. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau cổ hoặc lưng.

5

Single Leg Glute Bridge

Nằm ngửa, một chân chống xuống đất, chân còn lại nâng lên. Đẩy mông lên cao trong 45 giây. Cảm thấy sự căng ở mông. Lưu ý: Đảm bảo không cong lưng khi thực hiện.

6

Squat Jump

Giảm xuống ngồi giống như một cái ghế rồi bật cao lên. Thực hiện từ 10 - 15 lần, chú ý tiếp đất nhẹ nhàng. Cảm nhận sự bùng nổ năng lượng khi nhảy lên. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.