Bài Tập Chân Mệt Mỏi | EPIC Heat - Ngày 3

Caroline Girvan•7/4/2021

Bài tập chân phù hợp cho những ai muốn cải thiện sức mạnh và sức bền.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập hiệu quả cho chân, bao gồm lunges, squats và deadlifts, phù hợp cho việc tăng cường sức khỏe và giảm mệt mỏi.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải cảm giác mệt mỏi ở chân sau khi làm việc lâu dài hay tập luyện? Video này cung cấp bài tập chân hiệu quả giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức mạnh cho cơ chân.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và mông.

Cải thiện lưu thông máu, giảm cảm giác nặng nề.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Lunge Thẳng

Đứng thẳng, bước một chân về phía trước và hạ thấp đầu gối xuống sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận: Đầu gối bạn nên cảm thấy được căng giãn nhưng không đau. Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp chấn thương đầu gối.

Động Tác Squat

Đứng rộng vai, từ từ hạ ngồi giống như ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ đùi trước và mông. Lưu ý: Giữ đôi chân luôn ở vị trí vững chắc trên mặt đất.

Động Tác Deadlift

Cầm tạ, giữ tay thẳng, hạ xuống bằng cách đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Tăng cường cơ mông và đùi sau. Lưu ý: Không đỏ mặt hoặc cong lưng trong khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn bị chấn thương ở chân hoặc đau cấp tính khác.

Thời lượng: 37p 35s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không có

Tác động chính

💪 chân

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#37 phút#cường độ trung bình#chân#người tập luyện

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm