Bài Tập Chân Hệ Bạch Huyết 10 Phút

Eylem Abaci•12/7/2023

Bài tập này giúp giảm sưng và cải thiện tuần hoàn cho người có vấn đề về bạch huyết.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giúp giảm sưng và cải thiện tuần hoàn cho người có vấn đề về bạch huyết thông qua các động tác xoay và nâng chân đơn giản, tăng cường lưu thông bạch huyết và giảm cảm giác khó chịu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này chuyên biệt dành cho những người gặp vấn đề về bạch huyết, gây ra sưng phù hoặc khó chịu. Thực hiện bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn và giảm tình trạng sưng tấy hiệu quả.

Lợi ích

Cải thiện tuần hoàn máu và dịch bạch huyết

Giảm sưng mô mềm và cải thiện lưu thông bạch huyết

Kỹ thuật thực hiện

Nâng Chân Thư Giãn

Nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái, nâng chân lên cao hơn trái tim. Cảm nhận sự nhẹ nhàng nơi chân và khớp mắt cá chân. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về thận hoặc tim.

Xoa Bóp Nhẹ Nơi Chân

Sử dụng hai tay xoa bóp nhẹ nhàng từ gót chân lên đùi theo chiều ngược lại của dòng chảy. Cảm nhận sự thoải mái và lưu thông tăng dần. Lưu ý: Không xoa bóp quá mạnh để tránh gây đau.

Cuộn Chân

Ngồi thoải mái, cuộn cổ chân theo hướng ngược chiều kim đồng hồ và sau đó theo chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự linh hoạt và giảm căng thẳng ở khớp cổ chân. Lưu ý: Tránh nếu có đau khớp hoặc chấn thương gần đây.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định: Không thực hiện nếu có đau tay chân nghiêm trọng, tình trạng đông máu hoặc các rối loạn tim mạch.

Thời lượng: 10p 36s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

LipedemaLymphedema

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#chân#người có vấn đề bạch huyết

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm