Bài Tập Chân Cường Độ Thấp

Caroline Girvan•27/7/2021

Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, tập trung vào chân và mông.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cường độ thấp cho chân, bao gồm Squats, Bulgarian Lunges và Sumo Squats, nhằm nâng cao sức mạnh và linh hoạt cho phần thân dưới của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho chân, hữu ích cho những người bị đau khớp hoặc cơ. Video sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các động tác cường độ thấp, giúp ngăn ngừa chấn thương và phục hồi sau chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân và mông.

Cải thiện khả năng vận động và độ linh hoạt của khớp gối và khớp hông.

Giảm mức độ căng thẳng và cảm giác đau nhức thường gặp.

Kỹ thuật thực hiện

Squats (Ngồi xổm)

Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể xuống như khi ngồi xuống ghế. Đảm bảo gối không vượt quá mũi chân.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận căng cơ ở đùi và mông khi hạ xuống.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Bulgarian Lunges (Bước dối Bulgarian)

Thực hiện: Đặt một chân ra sau trên ghế cao và lùi một bước, sau đó hạ thấp cơ thể xuống bằng chân trước.
Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở đùi trước và mông.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng dưới nghiêm trọng.

Sumo Squats

Thực hiện: Đứng với hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, hạ thấp cơ thể xuống.
Cảm nhận: Có thể cảm nhận sự căng ở phần trong đùi và mông.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về khớp háng.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn có chấn thương đầu gối, chân hoặc lưng dưới nghiêm trọng. Đảm bảo khởi động kỹ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 42p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân💪 mông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#42 phút#cường độ thấp#chân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm