Bài Tập Chân Cường Độ Cao - Ngày 1
Bài tập chân với tạ cho những ai muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập chân cường độ cao này nhằm giải quyết vấn đề yếu cơ và thiếu sức bền ở chân, giúp người tập cải thiện sức mạnh tổng thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, cơ mông và cơ gân kheo.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Đứng Tựa Tường (Wall Sit)
Thực hiện động tác này bằng cách đứng dựa lưng vào tường, hạ thấp cơ thể sao cho đùi gần như song song với sàn nhà. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ ở đùi và mông.
Lưu ý: Không thực hiện động tác này nếu bạn bị đau lưng cấp tính.
Squats Nâng Gót (Heel Elevated Squats)
Đặt chân lên một viên gạch hoặc sách dày, thực hiện động tác squat. Cảm nhận: Động tác này giúp kéo dài cơ gân kheo và tăng cường cơ đùi. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi khi thực hiện.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có các vấn đề về đầu gối.
Bulgaria Lunges
Giữ một chân trên ghế sau, hạ thấp cơ thể xuống tạo góc 90 độ ở đầu gối phía trước. Cảm nhận: Sẽ có cảm giác làm việc rõ rệt ở cơ mông và đùi trước của chân trước.
Lưu ý: Ngưng ngay nếu có đau khớp.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn bị thương ở đầu gối hoặc lưng. Đảm bảo tập trong không gian an toàn, không gian đủ rộng để không bị va chạm khi thực hiện các động tác.
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp