Bài Tập Chân Cường Độ Cao 30 Phút

Roberta's Gym•9/2/2022

Bài tập chân không nhảy, không lặp lại, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp một bài tập chân cường độ cao 30 phút, bao gồm nhiều động tác khác nhau để tăng cường sức mạnh, linh hoạt và sự dẻo dai cho đôi chân, đồng thời lưu ý sức khỏe người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Chân cường độ cao này giúp giải quyết các vấn đề như đau nhức chân, cứng khớp, và yếu cơ. Video này cung cấp một loạt các động tác nhằm tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho đôi chân của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, làm giảm nguy cơ chấn thương

Cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể

Kích thích tuần hoàn máu, giúp phục hồi nhanh hơn sau chấn thương

Kỹ thuật thực hiện

Lateral Taps (Gõ Bên)

Đứng thẳng, nhấc chân chạm sang bên, giữ lưng thẳng. Cảm nhận độ căng ở cơ đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với vùng hông.

Squats Sâu Bên (Side Deep Squats)

Chùng người, giữ gối không vượt ngón chân. Cảm nhận ở cơ mông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng dưới.

Leg Kicks (Đá Chân)

Đá chân thẳng về phía trước, giữ thăng bằng. Cảm nhận độ căng ở cơ chân. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Lateral Step Reach (Gạt Bên)

Bước sang một bên và với tay về phía trước. Cảm nhận cơ bắp ở chân và eo. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy chóng mặt.

Rise and Fly (Nâng và Bay)

Nâng chân lên cao cùng với cánh tay. Cảm nhận sự kéo dãn ở đùi. Lưu ý: Tránh đứng quá lâu nếu bạn có vấn đề với mắt cá chân.

Sumo Hold (Giữ Tư Thế Sumo)

Ngồi xổm vị trí sumo, giữ ở đó. Cảm nhận sự căng ở đùi trong. Lưu ý: Có thể gây áp lực cho những ai có vấn đề hông.

Curtsy Lunge (Lunge Tư Thế Chào)

Thực hiện bước lùi chéo. Cảm nhận ở mông ngoài và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Thigh Lifts (Nâng Đùi)

Nâng đùi lên và giữ vị trí đó. Cảm nhận sự tác động vào cơ bụng và đùi. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy căng thẳng ở lưng.

Kick Back (Đá Lùi)

Đá chân về phía sau trong tư thế quỳ. Cảm nhận ở cơ mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang trong tình trạng đau lưng dưới.

Leg Hugs (Ôm Chân)

Ôm chân vào ngực trong tư thế nằm. Cảm nhận sự kéo dãn ở hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có tình trạng chân, đầu gối hoặc lưng đang trong cơn đau cấp tính.

Thời lượng: 32p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân💪 mông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#chân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm