←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Cardio Võ Thuật 10 Phút
Krystel Dallas•10/12/2020
Bài tập cardio ngắn gọn, phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập cardio võ thuật 10 phút giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, bao gồm các động tác khởi động, tấn công, phòng thủ và giãn cơ, với hướng dẫn chi tiết và lưu ý y khoa để đảm bảo an toàn cho người tập.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập cardio võ thuật 10 phút này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm mỡ cơ thể. Đặc biệt, bài tập này phù hợp cho những ai muốn giảm căng thẳng và nâng cao thể lực nhanh chóng.
Lợi ích
Tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp.
Cải thiện khả năng phối hợp và linh hoạt.
Giảm căng thẳng và lo âu.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động: Đi bộ tại chỗ
Nâng cao đầu gối, đưa tay lên ngang ngực, xoay thân người sang bên trái và bên phải. Cảm nhận sự căng dãn vùng lưng dưới và hông. Lưu ý: Nếu có đau lưng hoặc vấn đề chấn thương, hãy thực hiện nhẹ nhàng.
2
Bài tập Tấn công và phòng thủ
Từ tư thế tấn công, thực hiện động tác jab và cross 10 lần. Cảm nhận sự hoạt động cơ bắp ở tay và vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương cổ tay hoặc vai.
3
Đá trước và Tấn công
Thực hiện 10 cú đá trước với chân phải, sau đó chuyển sang chân trái. Cảm nhận sức mạnh cơ chân và cân bằng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có bất kỳ chấn thương đầu gối nào.
4
Bài tập chống đẩy và gập bụng
Thực hiện gập bụng 10 lần với các động tác cross jab. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về lưng dưới, hãy thực hiện nhẹ nhàng và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần.
5
Kéo giãn: Butterfly Stretch
Ngồi với hai chân khép lại. Đưa đầu gối xuống dưới để cảm nhận sự giãn cơ ở vùng hông. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về tim mạch, chấn thương xương khớp hoặc đau lưng cấp tính.
Thời lượng: 11p 41s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm