Bài Tập Cardio Tốt Nhất Cho Giảm Cân

Thực hiện đi bộ trên máy chạy bộ với độ dốc từ 5-10%. Tham gia vào cơ chế chuyển động của cơ chân khi đẩy người lên dốc. Cảm nhận sự căng cơ ở bắp chân và đùi. Lưu ý không giữ chân quá cứng và nên đặt trọng tâm vào gót chân.

Chạy tại chỗ với tốc độ nhanh, nâng cao đầu gối lên thắt lưng. Cảm nhận sự tăng nhịp tim và tiết mồ hôi, điều này cho thấy cơ thể đang hoạt động tích cực. Lưu ý không chạy quá nhanh nếu bạn chưa quen để tránh chấn thương.

Thực hiện bước nhảy bật cao tại chỗ, giữ lưng thẳng và nhảy lên với sự hỗ trợ từ chân. Cảm nhận sức căng ở cơ đùi và bắp chân. Lưu ý giới hạn chiều cao bước nhảy nếu bạn có vấn đề về khớp.