Bài tập cardio 1000 bước - Giảm cân vui vẻ

Thực hiện: Đứng thẳng, nâng cao một chân, biến chuyển chuyển động như đang đi bộ tại chỗ. Ngoài ra, thực hiện động tác tay để tăng cường hiệu quả.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự căng lên của cơ đùi và cơ mông trong quá trình thực hiện.
Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối hoặc đau lưng.

Thực hiện: Chuyển động giống như đang chạy nhưng ở tốc độ chậm hơn, nhấc gối cao và đẩy khuỷu tay ra sau.
Cảm nhận: Nên cảm nhận cảm giác tăng nhịp tim và hơi thở gấp gáp hơn.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có nghi ngờ về vấn đề tim mạch.

Thực hiện: Nhảy hai chân lên cùng lúc và hạ xuống, kết hợp với động tác vươn tay lên cao.
Cảm nhận: Cơ thể nên cảm thấy hoạt động tăng lên và sức mạnh từ cơ chân.
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề với cổ chân, hãy thực hiện động tác này với tốc độ chậm và cẩn thận.