←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Cân Bằng và Tăng Cường Chân cho Người Cao Tuổi
Taichi Workout•23/9/2025
Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh chân và cân bằng cho người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn các động tác nâng cao sức mạnh và khả năng cân bằng cho người cao tuổi, nhằm tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ té ngã.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp người cao tuổi cải thiện sự cân bằng và sức mạnh chân, từ đó giảm nguy cơ té ngã và hỗ trợ khả năng di chuyển. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết từng động tác để tăng cường sức mạnh cho cơ chân.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cho các cơ chân và hông.
Cải thiện khả năng cân bằng và sự vững chãi khi di chuyển.
Giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt ở người cao tuổi.
Tăng cường lưu thông máu và hạn chế cứng khớp.
Kỹ thuật thực hiện
1
M walking in place
Đứng thẳng, nâng từng đầu gối một trong khi vẫn cố định trọng tâm. Cảm nhận sự ấm lên cơ thể và cải thiện sự phối hợp.
2
Động tác xoay mắt cá chân
Ngồi hoặc đứng, xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cảm nhận sự linh hoạt tăng lên ở khớp cổ chân.
3
Nâng gót chân
Dùng tay bám vào ghế, nâng người lên đầu ngón chân, sau đó hạ xuống từ từ. Cảm nhận sự co cơ ở bắp chân.
4
Nâng mũi chân
Giữ một chân trước, gót chân chạm đất, nâng mũi chân lên. Cảm nhận sự kéo dài ở bắp chân và nhóm cơ đùi sau.
5
Nâng chân sang bên
Đứng thẳng, nâng một chân ra bên mà không cử động thân trên. Cảm nhận sự co cơ ở vùng hông và đùi ngoài.
6
Đung đưa chân
Đứng thẳng, đung đưa một chân qua lại như một cái đu quay. Cảm nhận sự nhẹ nhàng và linh hoạt ở vùng hông.
7
Đứng trên một chân
Đứng thẳng, nâng một chân lên và giữ trong 5 giây. Cảm nhận khả năng cân bằng được cải thiện.
8
Kéo giãn cơ đùi trước
Đứng thẳng, kéo một chân về phía mông. Cảm nhận sức kéo nhẹ nhàng ở đùi trước.
9
Bài tập lunge
Bước một chân tới trước, hạ thấp cơ thể vào tư thế lunge. Cảm nhận dãn ở hạ thân và bắp đùi.
Lưu ý an toàn
Tránh các động tác nếu bạn có tình trạng như đau khớp nghiêm trọng, chóng mặt hay vấn đề về tim mạch.
Thời lượng: 18p 50s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápLoãng xươngViêm khớp dạng thấp
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngCải thiện tuần hoàn / huyết áp
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#18 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm