Bài tập cân bằng và sức mạnh cho người cao tuổi

Curtis Adams•20/2/2023

Video hướng dẫn các bài tập giúp cải thiện sự ổn định, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày một chuỗi bài tập giúp cải thiện sức mạnh và thăng bằng cho người cao tuổi, bao gồm các động tác vận động toàn thân kết hợp với tạ nhẹ để tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết tình trạng yếu cơ và mất thăng bằng ở người cao tuổi, từ đó giúp cải thiện sức khỏe và khả năng vận động hàng ngày.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng.

Cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ té ngã.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động

Giơ tay lên và thực hiện động tác nâng tay và chân. Cảm nhận sự căng cơ ở tay và chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái.

2

Bước lùi và đẩy

Đứng thẳng, bước lùi một chân và đồng thời đẩy tay hướng lên trên. Cảm nhận sự căng cơ ở đùi và vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

3

Nhún người và xoay vai

Đứng thẳng, nhún người và xoay vai. Cảm nhận sự vận động ở cơ vai và cánh tay. Lưu ý: Đảm bảo không bị đau lưng.

4

Đứng và cuốn tay

Giữ hai tay cầm tạ, đứng thẳng và cuốn tay lên khi nhún người. Cảm nhận sức mạnh ở tay và cơ bụng. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng nếu bạn mới bắt đầu.

5

Đá hậu

Đứng thẳng, đá một chân về phía sau và đưa tay lên cao. Cảm nhận sự căng cơ ở chân và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về hông.

6

Nghiêng và bước ngang

Nghiêng mình sang một bên và thực hiện bước ngang với chân còn lại. Cảm nhận sự hoạt động của cơ hông và đùi. Lưu ý: Tránh khi cảm thấy chóng mặt.

7

Giãn cơ và hạ nhiệt

Giơ tay lên cao, hít thở sâu và hạ xuống. Cảm nhận sự thư giãn của cơ thể. Lưu ý: Thực hiện từ từ để không gây chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu có vấn đề về khớp, đau lưng cấp tính hoặc đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.

Thời lượng: 10p 36s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm