Bài Tập Cân Bằng Trung Bình Cho Bệnh Nhân Đột Quỵ

Critical Bench Compound•22/9/2021

Video hướng dẫn bài tập cân bằng dành cho bệnh nhân đột quỵ, phù hợp với những người đang phục hồi chức năng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập nâng cao thăng bằng cho bệnh nhân đột quỵ. Các bài tập bao gồm nâng gót chân, bước chéo tĩnh, đi bộ gót-mũi, squat tường, cầu một chân với bóng và động tác Bird Dog. Mỗi bài tập có thể được thực hiện mà không cần thiết bị quá phức tạp và chỉ cần một không gian an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh nhân sau đột quỵ thường gặp khó khăn về thăng bằng và vận động. Bài tập này, thiết kế riêng cho người giai đoạn phục hồi, giúp cải thiện khả năng thăng bằng và sự tự tin trong di chuyển.

Lợi ích

Cải thiện thăng bằng và sự tự tin khi di chuyển.

Tăng cường sức mạnh và tính ổn định cho cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nâng Gót Chân

Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân cách nhau vai. Nhẹ nhàng nâng gót chân lên khỏi mặt đất rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy các cơ chân hoạt động và sự chao đảo nhẹ.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ chấn thương chân nào.

Bước Chuyển Chéo Tĩnh

Thực hiện: Đứng thẳng, giữ thăng bằng, bước chân trái chéo phía trước chân phải, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
Cảm nhận: Cảm giác hai bên cơ thể đang hoạt động đồng thời.
Lưu ý y khoa: Thực hiện với sự hỗ trợ khi cần thiết.

Đi Bộ Gót-Mũi Về Phía Trước

Thực hiện: Đi bộ với gót chân chạm vào mũi chân ở phía trước trong một khoảng không gian dài, lặp lại 20 bước.
Cảm nhận: Cảm giác khó khăn trong việc giữ thăng bằng nhưng rất tốt cho cơ bắp chân.
Lưu ý y khoa: Có thể cần hỗ trợ nếu bạn cảm thấy không ổn định.

Squat Tường Với Bóng

Thực hiện: Đặt bóng giữa lưng và tường, đứng hơi xa tường so với chiều cao của bạn, sau đó hạ thấp cơ thể xuống như đang ngồi. Lặp lại 10 lần.
Cảm nhận: Cảm giác ôm và hỗ trợ cho cơ bắp chân khi hạ xuống.
Lưu ý y khoa: Đảm bảo lưng không bị đau khi thực hiện.

Cầu Một Chân Với Bóng

Thực hiện: Nằm ngửa, một chân đặt trên bóng và chân kia cong lại. Nâng hông lên và hạ xuống 10 lần trên mỗi bên.
Cảm nhận: Cảm nhận cơ mông làm việc khi nâng hông.
Lưu ý y khoa: Dừng lại nếu bóng quá trơn hoặc không ổn định.

Động Tác Bird Dog

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế bò, duỗi cùng một tay và chân đối diện, giữ trong 3 giây rồi đổi bên. Thực hiện 3 lần cho mỗi bên.
Cảm nhận: Cảm giác căng cơ lưng và bụng.
Lưu ý y khoa: Duy trì độ vững khi giữ tư thế.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu có các triệu chứng yếu đuối hoặc đau đớn nghiêm trọng. Luôn cần trợ giúp nếu cảm thấy không an toàn.

Thời lượng: 17p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 phút#cường độ thấp#đau lưng#người phục hồi chức năng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm