Bài Tập Cân Bằng Tại Nhà Dành Cho Người Cao Tuổi

Critical Bench Compound•8/9/2021

Video hướng dẫn các bài tập cân bằng nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video huấn luyện dành cho người cao tuổi với các bài tập cải thiện thăng bằng tại nhà, bao gồm các kỹ thuật đơn giản để thực hiện một mình hoặc có hỗ trợ.

🏃 Hướng dẫn

Đối với người cao tuổi, việc giữ thăng bằng là rất quan trọng để ngăn ngừa té ngã và chấn thương. Video này cung cấp một chuỗi bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tự tin trong di chuyển hàng ngày.

Lợi ích

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự ổn định của các khớp.

Giảm nguy cơ chấn thương do mất thăng bằng.

Kỹ thuật thực hiện

1. Di Chuyển Trọng Lượng

Đứng hai chân rộng bằng vai, dồn trọng lượng vào một chân, chân còn lại không chạm đất. Cảm nhận sự ổn định ở chân đứng. Thực hiện 6 lần cho mỗi bên. Lưu ý: Không nhấc chân quá cao nếu chưa tự tin.

2. Đi Bộ Tại Chỗ

Đưa từng chân lên một chút trong khi giữ thăng bằng. Thực hiện 20 bước chậm. Cảm nhận cơ bắp ở chân làm việc. Lưu ý: Có thể cần hỗ trợ nếu cảm thấy không chắc chắn.

3. Động Tác Lắc Thuyền

Nhấc một chân lên, gập gối và đẩy chân ra trước rồi để xuống. Thực hiện 3 lần mỗi bên. Cảm nhận sự thay đổi trọng lượng giữa các chân. Lưu ý: Cần vật hỗ trợ nếu cần.

4. Đá Ra Sau Với Sự Dừng Lại

Đứng, nâng chân ra sau, giữ trong 5 giây. Thực hiện 5 lần cho mỗi chân. Cảm nhận sự căng cơ ở chân nâng lên. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về đầu gối.

5. Đi Bộ Giống Như Đi Trên Dây

Đi từng bước nhỏ, gót chân chạm mũi chân của chân còn lại, thực hiện 20 bước. Cảm nhận ổn định khi di chuyển. Lưu ý: Đảm bảo khu vực không có chướng ngại vật để tránh té ngã.

6. Nâng Gót Chân và Mũi Chân

Đứng thẳng, từ từ nâng gót và hạ xuống. Thực hiện 10 lần. Cảm nhận sự hoạt động của các cơ chân. Lưu ý: Có thể sử dụng ghế làm điểm tựa.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc không thể đứng vững. Luôn có vật hỗ trợ gần bên.

Thời lượng: 17p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm