Bài Tập Cân Bằng Tại Nhà 10 Phút

OutWork•9/4/2021

Bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập cân bằng 10 phút giúp cải thiện sự phối hợp và vững vàng cho người mới bắt đầu để giảm nguy cơ té ngã.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cân bằng này giúp giải quyết vấn đề mất cân bằng và phối hợp, thường gặp ở người mới bắt đầu hoặc người bị giảm khả năng vận động. Với video này, bạn sẽ có hướng dẫn từng bước để cải thiện sự vững vàng và khả năng điều khiển cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể và giữ thăng bằng.

Cải thiện chức năng thần kinh, giảm nguy cơ bị té ngã.

Kỹ thuật thực hiện

Đứng trên một chân

Đứng thẳng, chuyển trọng lượng sang một chân. Giữ chân còn lại nhấc cao khoảng 20-30cm so với mặt đất. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bắp chân làm việc và cần tập trung để giữ thăng bằng. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy trở về vị trí an toàn và dừng lại.

Bước qua bước lại

Bước nhẹ nhàng qua lại giữa hai chân, giữ cho cơ thể ở vị trí thẳng đứng. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy các cơ đùi và cơ bụng hoạt động để duy trì sự ổn định. Lưu ý: Tránh thực hiện khi bị đau ở khớp gối hoặc mắt cá chân.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn có tiền sử chấn thương nghiêm trọng ở đầu gối, mắt cá chân hoặc cảm thấy chóng mặt trong khi thực hiện.

Thời lượng: 10p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm