Bài Tập Cân Bằng & Phối Hợp

AskDoctorJo•11/11/2015

Bài tập này phù hợp cho những người cần cải thiện sự cân bằng và phối hợp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập cân bằng và phối hợp bằng động tác đi bộ, crossover và đi bộ trên mũi/gót chân. Hướng dẫn thực hiện và cảm nhận cơ thể trong lúc tập, với các lưu ý y khoa cần thiết.

🏃 Hướng dẫn

Rối loạn cân bằng có thể dẫn đến nguy cơ ngã và chấn thương cho nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc người phục hồi sau chấn thương. Video này trình bày các bài tập cân bằng và phối hợp, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cơ thể tối ưu.

Lợi ích

Tăng cường khả năng giữ thăng bằng và phòng ngừa ngã.

Cải thiện chức năng phối hợp, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đi Bộ Kiểu Dây Thừng

Đi bộ với một chân đặt ngay trước chân kia. Cảm nhận trọng lực chuyển động từ chân này sang chân kia, giúp tăng cường cảm giác thăng bằng. Lưu ý: Nếu cảm thấy không ổn, có thể mở rộng khoảng cách giữa hai chân.

Bài Tập Crossover

Đứng một chân chéo qua chân kia, sau đó đưa chân bên kia ra phía sau và quay lại. Cảm nhận sự vận động linh hoạt ở các khớp hông và cổ chân. Lưu ý: Nên giữ một tay vịn nếu cần thiết.

Đi Bộ Trên Mũi Chân và Gót Chân

Đi bộ trên mũi chân với gót chân không chạm đất, sau đó lật lại đi bộ trên gót chân. Cảm nhận sự căng cơ và hoạt động ở chân dưới. Lưu ý: Hãy giữ vững vị trí gần tường hoặc một vật hỗ trợ khác.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang gặp chấn thương đầu gối nghiêm trọng hoặc đang trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật.

Thời lượng: 3p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#3 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm