Bài tập cân bằng ngăn ngừa té ngã

Đứng đối diện với một bức tường hoặc bàn, giữ chân muốn giãn ra phía sau. Duy trì gót chân chạm đất và từ từ gập đầu gối trước cho đến khi cảm nhận được sự giãn cơ ở bắp chân. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó chuyển đổi chân. Nếu có cảm giác đau hơn mức bình thường, hãy dừng lại.

Đứng trên một chân, giữ chắc vào bàn hoặc tường nếu cần. Giữ chân trong khoảng 15-20 giây, sau đó đổi chân. Bạn nên cảm nhận cơ bắp chân làm việc. Nếu cảm thấy không ổn, hãy quay lại với hai chân trên đất.

Đứng với một chân đặt ngay trước chân kia, như thể đang đi trên dây. Để giữ thăng bằng, hãy nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống chân. Giữ 10-15 giây trước khi đổi chân. Có thể tăng thêm độ khó bằng cách di chuyển đầu hoặc nhắm mắt.

Đứng với chân cách nhau bằng vai, từ từ nhón chân lên cao và sau đó hạ xuống một cách kiểm soát. Điều này giúp củng cố các cơ bắp chân. Thực hiện khoảng 10 lần một cách chậm rãi để tối ưu hóa khả năng của cơ.