Bài Tập Cân Bằng Dành Cho Người Cao Tuổi

Senior Fitness With Meredith•23/4/2023

Video hướng dẫn bài tập cân bằng phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Trong video này, người hướng dẫn dẫn dắt một buổi tập trung vào tăng cường thăng bằng cho người cao tuổi thông qua các động tác từ ngồi kết hợp với đứng lên, chuyển động sang hai bên và kéo giãn sau đó. Mỗi động tác được hướng dẫn rõ ràng kèm theo cảm giác cần thiết và lưu ý để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cân bằng này giúp người cao tuổi cải thiện thăng bằng và sức mạnh cơ thể, giảm nguy cơ té ngã và từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng.

Giảm nguy cơ té ngã thông qua việc cải thiện phản xạ và cảm nhận không gian.

Kỹ thuật thực hiện

Ngồi và đứng lên (Sit to Stand)

Ngồi ở một ghế vững chắc. Đặt chân ngang vai và dồn trọng lượng xuống gót chân. Hít vào và khi thở ra, dùng lực ở chân đứng lên. Cảm nhận cơ mông và đùi căng lên. Lưu ý: Tránh đứng lên quá nhanh hoặc mất thăng bằng.

Đứng thăng bằng (Static Balance)

Đứng thoải mái, giữ ghế hoặc bề mặt vững chắc. Chân đứng thẳng, gân cổ chân co lại một chút. Nâng gót chân lên và hạ xuống liên tục. Cảm nhận sự căng cơ ở vùng đùi và bắp chân. Lưu ý: Không siết chặt quá mức đầu gối.

Chuyển động sang ngang (Lateral Stepping)

Bước một chân sang bên rồi quay lại. Giữ thăng bằng và không để cơ thể lăn nghiêng. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bên trong đùi. Lưu ý: Tránh khi bước quá rộng hoặc không kiểm soát.

Kéo giãn chân

Ngồi trên ghế, duỗi một chân ra trước và gập người về phía chân đó. Cảm nhận độ kéo căng ở đùi và bắp chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không gò bó cơ thể.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc đau lưng cấp tính. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 22p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm