Bài Tập Cân Bằng Chống Lão Hóa 10 Phút Cho Phụ Nữ Trên 50

Bước 1: Đặt chân trái lên trước chân phải, mũi chân phải gần chạm gót chân trái. Bước 2: Giữ thăng bằng bằng cách đưa tay ra hai bên. Cảm nhận sự giữ thăng bằng ở bàn chân và cơ bụng. Lưu ý: Nếu cảm thấy không ổn, hãy dùng tay giữ cho chắc chắn.

Giữ chân phải trên đất, nâng chân trái lên và gửi tay ra hai bên. Cảm nhận sự căng ở cơ chân còn lại và bụng. Lưu ý: Khi cảm thấy vững, thử buông tay để phản ánh khả năng giữ thăng bằng.

Giữ chân phải, nâng chân trái ra phía sau và giữ thăng bằng. Cố gắng nhìn thẳng về một điểm để tập trung. Cảm nhận sự kéo dài từ chân ra dưới và sức mạnh cơ bụng. Lưu ý: Đừng quên điều chỉnh tư thế nếu cần.

Thay đổi chân, đứng thẳng, đưa cả hai tay ra và giữ cơ thể trong tư thế nghiêng nhẹ về phía trước. Cảm nhận sự dẻo dai trong chân và cơ bụng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và hít thở đều.

Giữ chân trái nâng lên gần mặt đất, tay đưa ra hai bên. Quay đầu sang trái và phải. Cảm nhận sự hoạt động của các cơ ở chân và lưng. Lưu ý: Hạn chế nếu cảm thấy mệt.