Bài Tập Cân Bằng 9 Phút Cho Người Cao Tuổi

fabulous50s•19/10/2023

Bài tập giúp cải thiện sự ổn định và ngăn ngừa té ngã, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Trong video, người hướng dẫn chia sẻ các bài tập cân bằng đơn giản dành cho người cao tuổi, với mục tiêu cải thiện khả năng thăng bằng và kết nối giữa não và cơ bắp thông qua chuỗi động tác dễ dàng thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế để cải thiện sự thăng bằng và ổn định, giúp giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi. Trong video này, bạn sẽ thực hiện chuỗi bài tập thăng bằng trong 9 phút, dễ dàng theo dõi và thực hiện tại nhà.

Lợi ích

Tăng cường khả năng thăng bằng và ổn định cơ thể.

Cải thiện khả năng giao tiếp giữa não và cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động thăng bằng với đầu gối

Đứng thẳng, nâng đầu gối một bên lên và tham gia vào cơ bụng để giữ thăng bằng. Cảm nhận sự căng ở cơ bụng và chân đứng vững. Lưu ý: Nếu cảm thấy dizziness, hãy dừng lại ngay lập tức.

2

Xoay gối bên trái

Giữ thăng bằng trên chân phải, gập nhẹ chân trái và chạm đầu ngón chân vào sàn. Xoay khớp gối sang một bên rồi quay lại. Cảm nhận sự căng của các cơ liên quan. Lưu ý: Người bị đau hông không nên thực hiện bài này.

3

Thay đổi bên và thực hiện lại

Thực hiện động tác tương tự với chân trái làm trụ. Cảm nhận cơ bắp chân đang hoạt động. Lưu ý: Động tác phải nhẹ nhàng, tránh quá sức.

4

Xoay thân người

Đứng với chân trái trước chân phải, tay dang rộng. Xoay thân người từ bên này sang bên kia. Cảm nhận sự căng ở cơ lưng và hông. Lưu ý: Nếu có vấn đề về cột sống, hãy thực hiện với sự giám sát.

5

Kết hợp tay và đầu

Giữ chân ngang nhau, tay di chuyển hài hòa với chân, và từ từ xoay đầu từ bên này sang bên kia. Cảm nhận cảm giác neo giữ cơ thể và cấu trúc của bài tập. Lưu ý: Chỉ thực hiện động tác này nếu bạn cảm thấy ổn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có triệu chứng chóng mặt, đau chân hoặc khớp.

Thời lượng: 9p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm