Bài tập cải thiện tuần hoàn cho chân

Đứng thẳng, nâng gót chân lên và kéo các ngón chân ra. Giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Cảm nhận sự kéo giãn ở bắp chân. Lưu ý: Tránh nếu có đau ở chân ngay từ đầu.

Đứng thẳng, nâng gót chân lên chạm mông, lặp lại 10 lần với mỗi chân. Cảm nhận sự kích hoạt cơ mông. Lưu ý: Không cần chạy nhanh, làm từ từ để tránh chấn thương.

Đứng thẳng, di chuyển chân lên xuống giống như đi bộ. Sử dụng tay vịn nếu cần. Mỗi chân làm khoảng 10 lần. Cảm nhận sự hoạt động ở đùi và bắp chân. Lưu ý: Hãy giữ dốc và thẳng lưng.

Uốn cong đầu gối hơi xuống một chút mà không cần hạ thấp mông xuống quá. Lặp lại 10 lần. Cảm thấy phải động viên cơ đùi hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo gối không vượt quá mũi chân.

Kẹp chặt cơ mông lại và giữ trong vài giây rồi thả ra. Lặp lại 10 lần. Cảm nhận cơ mông hoạt động. Lưu ý: Không quá căng, thư giãn giữa các lần.