Bài tập cải thiện gù lưng và cổ rùa

Trang Le Fitness•13/11/2023

Bài tập phù hợp cho người có vấn đề về tư thế và muốn cải thiện sức khỏe lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập cải thiện tư thế gù lưng và cổ rùa, tập trung vào việc điều chỉnh tư thế đứng thông qua việc đứng sát tường và đặt cơ thể vào vị trí đúng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về gù lưng, bụng phệ và cổ rùa do tư thế sai trong sinh hoạt hàng ngày, bài tập này sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể và cải thiện tư thế đứng của mình. Video này hướng dẫn cụ thể cách thực hiện bài tập giúp điều chỉnh các vị trí không đúng của cơ thể.

Lợi ích

Cải thiện khả năng linh hoạt của cột sống.

Giảm căng thẳng ở vùng cổ và lưng.

Tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng.

Thúc đẩy tư thế đứng thẳng tự nhiên.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đứng Sát Tường

Thực hiện: Đứng sát tường, gót chân chạm tường. Đẩy cằm về phía tường, giữ nửa đầu và cổ sát tường. Đưa hai vai ra sau và hạ xuống cho đỉnh vai chạm tường. Xoay xương cụt về phía trước để lưng dưới chạm tường. Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 phút.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng nhẹ ở vùng ngực và lưng dưới, cùng với cảm giác thả lỏng ở cơ cổ.
Lưu ý y khoa: Tránh tập trung vào bài này nếu bạn có đau lưng cấp tính hay chấn thương cổ.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc có bất kỳ chấn thương nào ở cổ hoặc vai.

Thời lượng: 0p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#59 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm