Bài tập buổi sáng: 10 bài tập tốt nhất

Đứng thẳng, hai tay dọc theo cơ thể, từ từ nghiêng người sang bên phải, cảm nhận căn cơ bên trái co lại và phần cơ dây chằng bên phải kéo dài. Quay lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự bên trái. Cảm nhận: Cảm giác căng ở phần bên cơ thể khi gập. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng hoặc đĩa đệm.

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay đưa ra hai bên ngang vai. Xoay thân người sang bên phải, cảm nhận phần lưng dưới giãn ra, sau đó trở lại giữa và thực hiện bên trái. Cảm nhận: Rõ ràng sự di chuyển của phần lưng và vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp.

Đứng thẳng và đưa tay lên cao qua đầu, kéo dài cơ thể lên trên. Cảm nhận: Sự căng giãn ở vùng lưng và hai bên cơ. Lưu ý: Nếu có vấn đề về khớp vai, hãy điều chỉnh tốc độ và độ cao.

Đứng thẳng, từ từ nâng một đầu gối lên ngang với hông và hạ xuống, luân phiên. Cảm nhận: Cơ đùi và vùng bụng làm việc, cân bằng cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương đầu gối.

Nhảy bật lên với tay và chân mở rộng ra bên ngoài, sau đó trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Tăng nhịp tim và hoạt động của các cơ nhóm chân. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp chân.