Bài tập bụng với xà lộ 6 múi

SHINPHAMM•4/3/2021

Video hướng dẫn 6 bài tập bụng phù hợp cho người muốn cải thiện sức mạnh cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập bụng trên xà để phát triển cơ bụng 6 múi với các động tác cụ thể, chú trọng vào kỹ thuật và cảm nhận cơ bắp trong quá trình tập. Các bài tập có thể gây áp lực lên lưng, nên cần sự chú ý về tư thế tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập bụng với xà giúp bạn giảm mỡ bụng, xây dựng cơ bụng săn chắc, đặc biệt cho những ai gặp vấn đề với đau lưng hoặc cột sống yếu. Video này cung cấp cho bạn các động tác giúp kích thích nhóm cơ chính mà không gây áp lực lên cột sống.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và ổn định cột sống.

Giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp và giảm đau lưng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Treo Người Kéo Chân Xuống

Đứng trên xà, treo người thẳng, sau đó kéo hai chân sang hai bên. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng dưới làm việc. Lưu ý: Giữ chân thẳng để hỗ trợ quá trình tập.

Động Tác Xoay Chân

Treoj người trên xà với hai chân hơi cong, sau đó thực hiện động tác xoay chân sang hai bên. Cảm nhận cơ bụng đang hoạt động tích cực. Lưu ý: Tránh sử dụng sức mạnh từ thân trên để xoay.

Động Tác Đưa Đầu Gối Lên

Treo người trên xà, sau đó nâng đầu gối lên đến vị trí vuông góc với thân người rồi hạ xuống. Cảm nhận áp lực lên bụng và lưng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không cong người.

Động Tác Xoay Đầu Gối (Windshield Wiper)

Trong tư thế treo, giữ chân thẳng và thực hiện xoay chân sang hai bên như cánh của cần gạt nước. Cảm nhận sự căng ở cơ bụng. Lưu ý: Cố gắng giữ cơ thể ổn định, không để lắc lư quá nhiều.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có tiền sử đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp.

Thời lượng: 9p 0s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ xà đơn

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

thể dụctập bụng

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ trung bình#bụng#người tập thể dục

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm