←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập bụng sau sinh 10 phút
Lauren Fitter•29/4/2021
Bài tập này dành cho phụ nữ sau sinh, giúp cải thiện vùng bụng và sức mạnh cơ thể.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập bụng cho bà mẹ sau sinh, tập trung vào việc giảm mỡ bụng và khôi phục sức mạnh cơ bụng. Các bài tập đều thực hiện trên nền tảng an toàn, sử dụng kỹ thuật phù hợp giúp tối ưu hóa kết quả tập luyện.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập bụng sau sinh 10 phút này giúp giảm mỡ bụng và khôi phục cơ bụng, đồng thời cải thiện sức mạnh vùng trung tâm cho những bà mẹ sau sinh. Nếu bạn gặp tình trạng mỡ bụng dư thừa hoặc diastasis recti, bài tập này sẽ là giải pháp hữu ích cho bạn.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bụng, ổn định vùng trung tâm.
Cải thiện độ linh hoạt của cột sống và vùng chậu.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Súp Hành
Nằm ngửa, một chân nâng lên ngang hông và nhẹ nhàng đổi chân. Cảm nhận cơ bụng siết lại và lưng dưới ép chặt vào thảm. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.
2
Bài Tập Reverse March
Nâng cả hai chân lên sao cho gối ngang hông, từng chân hạ xuống một cách kiểm soát. Cảm nhận sự siết chặt ở phần bụng dưới. Lưu ý: Giữ lưng dưới tiếp xúc với thảm.
3
Bài Tập Bent Leg Lift
Nâng cả hai chân lên rồi hạ xuống theo góc 90 độ. Kiểm soát chuyển động, cảm nhận sự siết chặt ở vùng bụng. Lưu ý: Trở lại bài tập trước nếu cảm thấy quá mệt.
4
Bài Tập Leg Extension
Từ tư thế nâng chân, một chân duỗi ra 45 độ rồi đưa trở lại. Cảm nhận sự siết chặt của cơ bụng khi thực hiện. Lưu ý: Nếu quá khó, co chân lên phía trên để giảm độ khó.
5
Bài Tập Bình Giảm Thẳng
Hai chân đưa lên cao rồi hạ xuống, cảm nhận áp lực vào cơ bụng. Cảm nhận: Lưng dưới luôn ép chặt vào thảm trong khi thực hiện.
6
Bài Tập Twist Side Plank
Nằm nghiêng, một tay đặt dưới vai, giữ cơ thể thăng bằng. Cảm nhận cơ bụng và hông hoạt động. Lưu ý: Giữ đôi chân thẳng và đầu gối không chạm thảm.
7
Bài Tập Bird Dog
Bắt đầu ở tư thế bàn, đồng thời duỗi một tay và một chân ra. Cảm nhận sự căng cơ ở lưng và bụng, chỉ những phần này chuyển động. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng và không nhấc hông lên.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có hiện tượng chèn ép lưng dưới hoặc bất kỳ cơn đau bụng nào. Luôn kiểm tra y khoa trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.
Thời lượng: 10p 54s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 bụng💪 lưng
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#bụng#phụ nữ sau sinh
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm