Bài tập bụng đứng cho vòng eo phẳng

WORKOUT NATION•20/12/2022

Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập bụng đứng nhằm mục đích tạo độ mạnh cho cơ bụng và giảm mỡ bụng, cải thiện tổng quát sức khỏe và vóc dáng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề về vòng eo không phẳng và mỡ bụng? Bài tập bụng đứng này giúp giảm mỡ vùng bụng, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Thực hiện đúng cách, bài tập sẽ mang lại hiệu quả cao và an toàn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ vùng lõi.

Giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Bụng Đứng

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Hít vào, gập người về phía trước, đồng thời nâng chân một bên lên khoảng 45 độ. Dùng cơ bụng co lại để giữ thăng bằng. Khi trở về vị trí thẳng đứng, bạn nên cảm nhận cơ bụng hoạt động mạnh mẽ. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng và cơ mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương lưng hoặc đau vùng bụng nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 giây#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm