Bài tập bụng cho mẹ bỉm sau sinh

Trang Le Fitness•7/11/2023

Bài tập nhẹ nhàng giúp mẹ bỉm phục hồi sức khỏe sau sinh.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một số bài tập bụng thiết thực cho mẹ bỉm sau sinh, giúp phục hồi sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều mẹ bỉm sau sinh gặp phải tình trạng bụng chùng, thiếu sức mạnh cơ bụng, dẫn đến khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Video này cung cấp bài tập giúp cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của cơ bụng, hỗ trợ phục hồi nhanh chóng sau sinh.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp hỗ trợ mạch máu và cơ xương khớp vùng bụng.

Giảm thiểu mỡ thừa, cải thiện hình dáng cơ thể.

Cải thiện tư thế, giảm đau lưng do yếu cơ bụng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nâng Bụng (Crunch)

Nằm ngửa, co đầu gối lại, bàn chân đặt trên mặt đất. Đặt tay sau gáy, từ từ nâng đầu và vai lên, sử dụng lực cơ bụng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được sự căng đổ của cơ bụng ở phần trên. Lưu ý: Không nên kéo cổ, giữ thẳng lưng.

Bài Tập Plank

Nằm sấp, nâng người bằng cẳng tay và mũi chân. Giữ cơ thể thẳng, không để hông bị xệ. Cảm nhận: Cảm giác căng cứng ở cơ bụng và cơ lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có áp lực quá lớn lên bụng hoặc lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cơn đau bụng nặng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Thời lượng: 0p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#32 giây#cường độ thấp#bụng#mẹ bỉm

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm