Bài Tập Bụng Baki

Date With Gym•28/8/2025

Bài tập bụng phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện cơ bụng Baki bao gồm các động tác chống tay, nâng gối, burpee và plank, phù hợp cho việc tăng cường sức mạnh cơ bụng với thời gian luyện tập trong 100 ngày.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập bụng Baki nhằm giải quyết vấn đề cơ bụng yếu, thường gặp trong lối sống ít vận động. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thu gọn và săn chắc vùng bụng chỉ trong 100 ngày.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ trong việc cải thiện tư thế.

Nâng cao khả năng ổn định cột sống, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Chống Tay Kết Hợp Nâng Cao Gối

Đứng ở tư thế plank, chống hai tay và nâng từng gối lên cao. Cảm nhận căng cơ bụng và hông khi gối được nâng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ tay hoặc vai.

Xoay Người Khi Nâng

Từ tư thế plank, xoay cơ thể sang hai bên khi nâng gối. Cảm nhận sự co giãn của các cơ bên hông và bụng. Lưu ý: Giữ cho người thẳng, không bị cong lưng.

Burpee Xoay Trái Phải

Thực hiện burpee, sau đó xoay cơ thể 90 độ sang trái và phải trong mỗi lần nhảy. Cảm giác toàn bộ cơ thể được kích hoạt. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về khớp gối.

Plank Chạm Khủy Tay Vào Chân

Trong tư thế plank, điều chỉnh khủy tay chạm vào chân đối diện. Cảm nhận sự gắn kết giữa cơ bụng và cơ lưng. Lưu ý: Duy trì độ thẳng của cột sống.

Chống Đẩy Chéo Tay Chạm Chân

Thực hiện động tác chống đẩy nhưng chéo tay chạm vào chân đối diện. Cảm giác căng cơ sâu ở bụng. Lưu ý: Không nên làm nếu có tình trạng đau lưng.

Side Plank Kèm Vặn Người

Giữ tư thế side plank và thực hiện động tác vặn người. Cảm nhận cơ bụng bên làm việc sức mạnh. Lưu ý: Đảm bảo rằng chiều cao của vai chạm với bàn tay.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn đang trong quá trình hồi phục chấn thương, đặc biệt là ở phần dưới của cơ thể hoặc lưng.

Thời lượng: 0p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#23 giây#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm