Bài tập bụng 15 phút - Chỉ với trọng lượng cơ thể

Caroline Girvan•9/12/2021

Bài tập này phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập bụng 15 phút tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bụng, bao gồm các động tác như plank, crunch, và leg raises, phù hợp cho người mới bắt đầu và cải thiện sức khỏe cốt lõi.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang cảm thấy đau lưng, khó chịu hoặc thiếu sức mạnh cốt lõi? Bài tập bụng 15 phút trong video này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bụng một cách hiệu quả chỉ với trọng lượng cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng, hỗ trợ trong việc duy trì tư thế đúng.

Cải thiện khả năng linh hoạt của cột sống và giảm nguy cơ chấn thương nơi lưng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

Plank

Giữ tư thế plank trong 30 giây. Cảm nhận sự căng cơ ở vùng bụng, giữ cho lưng thẳng và không cong xuống. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có vấn đề với cổ tay hoặc vai.

Abdominal Crunch

Nằm ngửa, đầu gối gập, và từ từ nâng phần trên cơ thể lên. Cảm nhận sự co bóp của cơ bụng. Lưu ý: Không kéo cổ, hãy sử dụng cơ bụng để nâng.

Bicycle Crunch

Nằm ngửa, kéo đầu gối và đối diện với khuỷu tay. Cảm nhận sự chuyển động ở cơ bụng và hông. Lưu ý: Giữ tốc độ ổn định để kiểm soát động tác.

Leg Raises

Nằm ngửa, từ từ nâng chân lên rồi hạ xuống mà không chạm đất. Cảm nhận căng thẳng ở bụng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có triệu chứng đau lưng dưới.

Russian Twist

Ngồi với đầu gối gập, xoay thân người sang hai bên. Cảm nhận vận động và co cơ ở vùng xương chậu. Lưu ý: Đảm bảo lưng thẳng trong quá trình thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có chấn thương vùng bụng hoặc lưng, hoặc gặp vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng khác.

Thời lượng: 17p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm