Bài tập bụng 10 phút không cần dụng cụ

Max Euceda•16/9/2021

Bài tập phù hợp cho mọi người muốn cải thiện sức mạnh cơ bụng.

Bài tập bụng 10 phút không cần dụng cụ có giúp cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Bài tập bụng 10 phút không cần dụng cụ" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 14 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Đoạn video hướng dẫn bài tập bụng 10 phút không dụng cụ, mỗi động tác 30 giây, nghỉ 15 giây giữa các động tác, lặp lại 3 lần.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Đoạn video hướng dẫn bài tập bụng 10 phút không dụng cụ, mỗi động tác 30 giây, nghỉ 15 giây giữa các động tác, lặp lại 3 lần.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy vùng bụng yếu ớt, không đủ sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ bụng kém? Video này cung cấp cho bạn một bài tập bụng hiệu quả kéo dài 10 phút không cần dụng cụ, nhằm tăng cường sức mạnh core và cải thiện vóc dáng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và ổn định cột sống.

Cải thiện khả năng vận động và kiểm soát cơ thể.

Giảm mỡ bụng và tăng cường sức bền.

Kỹ thuật thực hiện

1

Plank (Tư thế Plank)

Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, nâng thân mình bằng cách đặt trên khuỷu tay và bàn chân. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bụng căng, lưng thẳng. Lưu ý: Tránh để lưng cong.

2

Russian Twists (Xoay Cơ Bụng Nga)

Ngồi với gối gập, ngả lưng một chút về phía sau, sau đó xoay thân người từ trái qua phải. Cảm nhận: Cơ bụng bên sẽ hoạt động mạnh. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

3

Leg Raises (Nâng Chân)

Nằm ngửa trên sàn, nâng chân lên khỏi mặt đất ở góc 90 độ, sau đó hạ xuống mà không chạm đất. Cảm nhận: Cảm giác siết chặt tại vùng bụng dưới. Lưu ý: Tránh cong lưng khi thực hiện.

4

Bicycle Crunches (Gập Bụng Đạp Xe)

Nằm ngửa, gập đầu gối vào ngực và thực hiện động tác giống như đạp xe, kết hợp gập cơ bụng. Cảm nhận: Vùng bụng chính sẽ hoạt động mạnh. Lưu ý: Đảm bảo đầu và cổ không bị căng thẳng.

5