Bài tập bụng 10 phút không cần dụng cụ

Max Euceda•16/9/2021

Bài tập phù hợp cho mọi người muốn cải thiện sức mạnh cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Đoạn video hướng dẫn bài tập bụng 10 phút không dụng cụ, mỗi động tác 30 giây, nghỉ 15 giây giữa các động tác, lặp lại 3 lần.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy vùng bụng yếu ớt, không đủ sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ bụng kém? Video này cung cấp cho bạn một bài tập bụng hiệu quả kéo dài 10 phút không cần dụng cụ, nhằm tăng cường sức mạnh core và cải thiện vóc dáng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và ổn định cột sống.

Cải thiện khả năng vận động và kiểm soát cơ thể.

Giảm mỡ bụng và tăng cường sức bền.

Kỹ thuật thực hiện

Plank (Tư thế Plank)

Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, nâng thân mình bằng cách đặt trên khuỷu tay và bàn chân. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bụng căng, lưng thẳng. Lưu ý: Tránh để lưng cong.

Russian Twists (Xoay Cơ Bụng Nga)

Ngồi với gối gập, ngả lưng một chút về phía sau, sau đó xoay thân người từ trái qua phải. Cảm nhận: Cơ bụng bên sẽ hoạt động mạnh. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Leg Raises (Nâng Chân)

Nằm ngửa trên sàn, nâng chân lên khỏi mặt đất ở góc 90 độ, sau đó hạ xuống mà không chạm đất. Cảm nhận: Cảm giác siết chặt tại vùng bụng dưới. Lưu ý: Tránh cong lưng khi thực hiện.

Bicycle Crunches (Gập Bụng Đạp Xe)

Nằm ngửa, gập đầu gối vào ngực và thực hiện động tác giống như đạp xe, kết hợp gập cơ bụng. Cảm nhận: Vùng bụng chính sẽ hoạt động mạnh. Lưu ý: Đảm bảo đầu và cổ không bị căng thẳng.

Mountain Climbers (Người Leo Núi)

Ở tư thế plank, kéo gối về phía ngực, lần lượt từng bên. Cảm nhận: Tăng cường nhịp tim và hoạt động toàn thân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và siết cơ bụng.

Side Plank (Tư thế Plank Bên)

Nằm nghiêng, dùng một khuỷu tay chống và nâng người lên, giữ thẳng. Cảm nhận: Cơ bên hông và bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh để hông chạm đất.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính hoặc có chấn thương vùng bụng.

Thời lượng: 0p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm