Bài tập BRAIN GYM cho người cao tuổi

Human 2.0 Fitness•24/11/2019

Bài tập giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Brain Gym dành cho người cao tuổi tập trung vào việc cải thiện cân bằng và sự phối hợp thông qua các động tác ném và bắt bóng. Nội dung khuyến khích người tập sử dụng cả hai bên não bộ để tăng cường sự đồng bộ trong vận động, góp phần giảm nguy cơ té ngã.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Brain Gym này trực tiếp giúp người cao tuổi cải thiện sự cân bằng và phối hợp, đồng thời kích hoạt cả hai bên của não bộ. Việc thực hiện các bài tập đơn giản này có thể giúp ngăn ngừa mất thăng bằng và các chấn thương liên quan.

Lợi ích

Tăng cường khả năng kiểm soát vận động và phối hợp cơ thể.

Giảm nguy cơ té ngã nhờ cải thiện thăng bằng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Ném và Bắt Bóng Một Tay

Đứng thẳng, bắt đầu bằng việc ném bóng bằng tay thuận và bắt lại bằng tay không thuận. Giữ bóng trong khoảng cách mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sự tập trung và phối hợp giữa hai tay. Lưu ý: Tránh ném quá cao, giữ bóng trong tầm nhìn. Nếu cảm thấy đau vùng vai hay cổ tay, hãy ngừng ngay.

Bài Tập Ném và Bắt Bóng Hai Tay Chéo

Khi đã làm chủ động tác trên, chuyển sang ném bóng bằng tay thuận và bắt bằng tay không thuận, đồng thời sử dụng tay không thuận để ném bóng lên. Cảm nhận sự đòi hỏi cao về sự phối hợp. Lưu ý: Nếu có triệu chứng chóng mặt hoặc mất thăng bằng, dừng tập ngay.

Bài Tập Sử Dụng Ba Bóng

Giữ hai bóng trong tay thuận, ném một bóng lên theo thứ tự và bắt lại. Lưu ý: Giữ nhịp độ và tránh căng thẳng cơ bắp. Cảm nhận sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai tay. Lưu ý y khoa: Nếu có tình trạng khớp vai yếu, không nên thực hiện.

Lưu ý an toàn

Ngừng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu. Không thực hiện bài tập nếu có triệu chứng như chóng mặt, bất thường về thăng bằng hay sự kiên quyết trong vận động.

Thời lượng: 2p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápLoãng xươngViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#135 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm