Bài Tập Barre Toàn Thân | Cardio & Toning

Coach Kel•12/2/2019

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Barre toàn thân, bao gồm các động tác kết hợp giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo mà không cần nhảy, phù hợp với người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Barre kết hợp các yếu tố từ Pilates, Yoga và Ballet, giúp cải thiện sức khỏe và phục hồi. Video này được thiết kế cho những người muốn giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không cần nhảy, phù hợp cho mọi cấp độ fitness.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả và an toàn.

Đốt cháy calo tốt hơn thông qua kết hợp giữa sức mạnh và cardio.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Toàn Thân

Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng ra ngoài. Bắt đầu vươn tay lên cao, rồi hạ xuống, cảm nhận sự giãn cơ ở hai bên hông. Nhớ giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Tập Đùi và Mông

Nằm sấp, hai tay chống đất, đầu gối chạm nhau. Nhấc chân lên theo đường chéo, rồi hạ xuống, cảm nhận cơ mông hoạt động. Hãy giữ bụng căng để bảo vệ cột sống.

Tập Lưng và Vai

Đứng thẳng, hai tay giữ tạ nhẹ (tối đa 1-2 kg), thực hiện các động tác nhún và kéo cao, tập trung vào việc cảm nhận cơ vai hoạt động.

Cardio với Squats và Lunges

Từ tư thế đứng, thực hiện squats chậm, sau đó kết hợp với lunges, cảm nhận cơ đùi làm việc. Hãy hít thở sâu và giữ trọng tâm ở gót chân.

Thư Giãn Toàn Thân

Kết thúc bài tập bằng cách đứng thẳng, hai tay cao, rồi từ từ gập người về phía trước, cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới và chân.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về lưng, đầu gối hoặc các bệnh lý mãn tính khác có thể bị ảnh hưởng bởi các động tác này.

Thời lượng: 46p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#46 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm