Bài tập bắp tay và cẳng tay với tạ

Đứng thẳng người, mỗi tay cầm một tạ nhẹ. Khi hít vào, giơ tạ lên cao đến mức vai; khi thở ra, hạ tạ xuống từ từ. Cảm nhận cơ bắp ở bắp tay và cẳng tay căng ra và được kích hoạt khi thực hiện động tác. Lưu ý: Tránh hoàn toàn nếu bạn có bất kỳ cơn đau hoặc chấn thương nào ở khớp tay.