Bài tập an toàn tại nhà cho viêm khớp gối

Precision Movement•31/5/2021

Video hướng dẫn 10 bài tập an toàn cho người bị viêm khớp gối, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn các bài tập tại nhà cho viêm khớp gối, hướng dẫn từng động tác cụ thể và lý do tầm quan trọng của chúng để giảm đau và tăng cường chức năng khớp gối.

🏃 Hướng dẫn

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 10 bài tập hiệu quả để giảm đau do viêm khớp gối, giúp cải thiện khả năng vận động và giảm triệu chứng đau đớn. Đặc biệt, chúng tôi sẽ tập trung vào các bài tập phù hợp cho cả người mới bắt đầu và trung bình, giúp xây dựng nền tảng vững chắc trước khi tiến xa hơn.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của khớp gối.

Giảm đau và viêm, hỗ trợ quá trình hồi phục.

Kỹ thuật thực hiện

Giải Phóng Đưng Cơ Bàn Chân

Đặt bóng massage dưới bàn chân, dùng lực ấn nhẹ để lăn trên các vùng cung chân. Cảm nhận sự thư giãn tại vùng cổ chân và cải thiện tuần hoàn máu. Lưu ý không gây đau dữ dội.

Di Chuyển Chân Tại Chỗ - Gập Chân và Duỗi Chân

Trong tư thế ngồi, duỗi thẳng chân và gập bàn chân lên (gập mu bàn chân). Cảm nhận sự gia tăng căng cơ ở bắp chân và đùi. Lưu ý giữ đầu gối luôn thẳng trong quá trình di chuyển.

Xoay Xương Chày Ngồi

Ngồi với đầu gối 90 độ, nâng gót chân lên và xoay ra ngoài (xoay trong xương chày). Cảm nhận sự hoạt động của cơ đùi trong khi làm động tác. Lưu ý không tạo sức căng quá mức cho đầu gối.

Gác Chân Tăng Cường Duy Trì Căng Cơ

Đứng thẳng và gác chân lên phía trước, sau đó từ từ kéo chân về phía sau. Cảm nhận hoạt động của cơ mông và cơ đùi. Lưu ý không để hai đầu gối va chạm nhau trong quá trình tập.

Kích Hoạt Cơ Psoas

Ngồi trong tư thế hơi khom người, tay giữ gối. Kích hoạt cơ khi cố gắng đưa đầu gối lên vào tay. Cảm nhận sức căng trong vùng hông. Lưu ý không gây áp lực trực tiếp lên cột sống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị đau đầu gối cấp tính hoặc chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 19p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thoái hóa khớpViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 gối

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#viêm khớp gối#bài tập an toàn#người cao tuổi#19 phút

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm