←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai
The Body Coach TV by Joe Wicks•10/9/2022
Bài tập 20 phút an toàn cho phụ nữ mang thai, giúp cải thiện sức khỏe và thể lực.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết cho các bài tập an toàn dành cho phụ nữ mang thai, tập trung vào việc giữ gìn sức khỏe thể chất và cải thiện cảm giác thoải mái trong suốt thời kỳ thai sản.
🏃 Hướng dẫn
Trong quá trình mang thai, phụ nữ có thể gặp phải nhiều vấn đề như cơ bắp căng cứng, đau lưng, và sự giảm thiểu sức mạnh cơ thể. Video này cung cấp một loạt bài tập an toàn giúp giảm cảm giác khó chịu và duy trì sức khỏe cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai cho cơ thể.
Giảm căng thẳng và lo âu, nâng cao cảm giác thoải mái.
Cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ cho quá trình sinh nở.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác Squat Pulsing
Giữ dáng đứng rộng chân, ngón tay đan sau đầu. Ngồi thấp xuống và chùng chân, thực hiện động tác 'pulsing' lên xuống trong 30 giây. Cảm nhận: Cơ đùi và hông sẽ được căng ra, cảm giác dễ chịu khi ngồi thấp. Lưu ý: Tránh nếu có đau ở vùng xương chậu.
2
Lunge Pulsing
Đứng thẳng, lùi chân phải về sau và hạ thấp cơ thể trong động tác lunge, thực hiện động tác 'pulsing' lùi về một chút rồi quay về. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn ở cơ mông và đùi. Lưu ý: Tránh đi quá thấp nếu cảm thấy không thoải mái.
3
Kickback Glute
Quyền trên sàn ở tư thế bốn chân, nâng chân phải lên và hạ xuống. Cảm nhận: Cơ mông bên phải được kích hoạt rõ rệt. Lưu ý: Giữ cho hông ổn định, không xoay mông trong suốt động tác.
4
Glute Bridge
Nằm ngửa, co chân lại và nâng hông lên cao để tạo thành một cầu, giữ vững một bên chân. Cảm nhận: Cơ mông và lưng dưới được hoạt động mạnh. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau ở cổ hoặc lưng.
5
Punches từ tư thế ngồi xổm
Ở tư thế ngồi xổm, giang tay ra trước và thực hiện động tác đấm. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở cơ đùi và sự ổn định ở lưng. Lưu ý: Giữ cho cột sống thẳng và không nhô đầu về phía trước.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu có dấu hiệu đau lưng, đau xương chậu hay những điều kiện y tế tiềm ẩn khác. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện mới.
Thời lượng: 21p 1s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 phút#cường độ thấp#lưng#phụ nữ mang thai
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm