←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập an toàn cho khớp gối và hông
AIM Fitness-Activities In Motion•2/5/2023
Video hướng dẫn 8 bài tập an toàn cho người cao tuổi và người bị loãng xương.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp một loạt bài tập an toàn và hiệu quả nhằm cải thiện chức năng và sức mạnh cho khớp gối và hông, thích hợp cho những người có vấn đề về vận động và đang tìm kiếm giải pháp cải thiện sức khỏe lý tưởng.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp khó khăn trong việc đi lại do đau hoặc cứng khớp gối và hông? Video này cung cấp bài tập thiết kế đặc biệt giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho khớp gối và hông, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cho khớp gối và hông.
Cải thiện khả năng vận động và giảm đau.
Giúp duy trì tính độc lập trong sinh hoạt hàng ngày.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Cử Động Bên (Side Step)
Thực hiện động tác di chuyển sang hai bên. Cảm nhận: Cảm thấy cơ chân và hông hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau khớp nghiêm trọng.
2
Gập Gối Đứng (Standing Knee Flexion)
Giữ chặt ghế, gập gối một bên theo nhịp. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở bắp chân và đùi. Lưu ý: Không thực hiện quá sức, dừng ngay nếu đau.
3
Nâng Gót Chân (Calf Raise)
Đứng thẳng và nâng gót chân lên trong vài giây rồi hạ xuống. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở bắp chân. Lưu ý: Nếu có vấn đề về đầu gối, tránh gắng sức.
4
Ngồi Đứng (Sit to Stand)
Ngồi sát mép ghế, dùng chân để đứng lên và từ từ ngồi xuống lại. Cảm nhận: Cảm thấy cơ bắp làm việc hiệu quả. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi để tránh choáng.
5
Vòng Hông (Hip Circles)
Đứng rộng chân, tay đặt lên hông, vặn hông theo vòng tròn. Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ hông. Lưu ý: Dừng nếu có cảm giác đau.
6
Duỗi Hông Đứng (Standing Hip Extension)
Giữ ghế, giơ một chân ra sau. Cảm nhận: Cơ mông và đằng sau chân hoạt động. Lưu ý: Chỉ kéo dài chân trong khả năng của bạn.
7
Gọi Chân (Hip March)
Ngồi trên ghế, đưa đầu gối lên và hạ xuống. Cảm nhận: Cơ đùi hoạt động. Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng lưng khi thực hiện.
8
Duỗi Cơ Hông Đứng (Standing Hip Flexor Stretch)
Đứng tạo tư thế căng cơ đùi trước, giữ thẳng chân sau và nghiêng người về phía sau. Cảm nhận: Cơ hông kéo dài. Lưu ý: Đảm bảo không tạo áp lực quá mức lên lưng.
Lưu ý an toàn
Tránh bài tập nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau nhức nào nghiêm trọng trong khớp gối hoặc hông. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
Thời lượng: 17p 25s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Loãng xươngViêm khớp dạng thấpThoái hóa khớp
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 khớp gối💪 khớp hông
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#17 phút#cường độ thấp#khớp gối#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm