Bài tập an toàn cho Diastasis Recti sau sinh

Carla Kay | Pre & Postpartum Diastasis Trainer•26/5/2025

Video hướng dẫn bài tập an toàn cho phụ nữ sau sinh bị Diastasis Recti.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video minh họa bài tập giúp phục hồi Diastasis Recti sau sinh, giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cơ bụng.

🏃 Hướng dẫn

Diastasis Recti là tình trạng phổ biến sau sinh, gây ra đau lưng và mất ổn định cơ bụng. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập an toàn giúp phục hồi cơ bụng, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bụng và khả năng ổn định cột sống.

Giảm đau lưng và cải thiện tư thế đứng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Co Cơ Bụng

Ngồi thẳng lưng, co cơ bụng lại như thể bạn đang kéo rốn vào trong. Giữ chặt trong 5 giây rồi thả lỏng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng siết lại, không yêu cầu làm việc từ lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau cấp tính hoặc bất thường ở bụng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn đang trong thời kỳ hồi phục từ phẫu thuật bụng gần đây hoặc có dấu hiệu chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#18 giây#cường độ thấp#lưng#phụ nữ sau sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm