Bài tập Aerobic buổi sáng

HTV Sports•26/12/2018

Bài tập Aerobic nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Aerobic nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai cho người cao tuổi và người mới bắt đầu thông qua các bước đơn giản, dễ thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Nâng cao sức khỏe tim mạch và giảm tình trạng cứng khớp với bài tập aerobic buổi sáng này. Video cung cấp hướng dẫn chi tiết để giúp người cao tuổi và người mới bắt đầu cải thiện sức bền và sự dẻo dai.

Lợi ích

Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu.

Giảm nhức mỏi cơ và cải thiện độ linh hoạt của khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Đứng thẳng, hít sâu và giơ tay lên cao. Sau đó, nghiêng người sang trái, sang phải. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ thể và sự thoải mái ở cột sống. Lưu ý: Đảm bảo tư thế đứng thẳng và không nhún vai.

Bước đi chậm

Bắt đầu bước đi tại chỗ một cách nhẹ nhàng, co gối và đung đưa cánh tay. Cảm nhận nhịp tim tăng dần và sự thoải mái ở vùng hông. Lưu ý: Không kích thích quá mức, hãy giữ nhịp độ thoải mái.

Lắc hông

Đứng thẳng, di chuyển hông qua lại, kết hợp các bước nhỏ. Cảm giác được sự linh hoạt của khớp hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh di chuyển quá mạnh có thể dẫn đến chấn thương.

Mở rộng lưng

Ngồi hoặc đứng, từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm vào các ngón chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và bắp chân. Lưu ý: Không làm động tác này nếu gặp phải cơn đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có tình trạng đau đầu gối cấp tính hoặc các vấn đề về tim mạch. Lắng nghe cơ thể và dừng lại ngay khi cảm thấy không thoải mái.

Thời lượng: 22p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm