Bài Tập 7 Phút Dành Cho Mọi Người

Tabata Songs•13/9/2017

Bài tập ngắn gọn, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Bài tập 7 Phút Dành Cho Mọi Người có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Bài Tập 7 Phút Dành Cho Mọi Người" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 9 phút 2 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp. Video hướng dẫn bài tập 7 phút bao gồm các động tác như Jumping Jacks, Wall Sit, Push-ups, Crunches, Squats, Plank, chạy tại chỗ, Lunges và nhiều động tác khác giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập 7 phút bao gồm các động tác như Jumping Jacks, Wall Sit, Push-ups, Crunches, Squats, Plank, chạy tại chỗ, Lunges và nhiều động tác khác giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giải quyết vấn đề cơn đau và cứng cơ bằng cách tăng cường sức mạnh và linh hoạt. Video này cung cấp một chuỗi bài tập chuyên biệt nhằm cải thiện khả năng vận động toàn thân trong chỉ 7 phút.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền tổng thể.

Cải thiện khả năng linh hoạt của các khớp.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi, nâng cao tinh thần.

Kỹ thuật thực hiện

1

Jumping Jacks

Dành 1 phút để thực hiện Jumping Jacks. Cảm nhận sự gia tăng nhịp tim và năng lượng. Lưu ý, ngừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt.

2

Wall Sit

Giữ tư thế ngồi dựa vào tường trong 30 giây. Cảm nhận sự căng cơ đùi và bắp chân. Lưu ý, không giữ quá mức nếu xuất hiện cơn đau ở lưng dưới.

3

Push-ups

Thực hiện 30 giây Push-ups. Cảm nhận sức mạnh ở ngực và cánh tay. Lưu ý, giữ lưng thẳng và hông không chùng xuống.

4

Crunches

Thực hiện Crunches trong 30 giây. Cảm nhận cơ bụng co lại. Lưu ý, tránh kéo cổ và đầu trong khi thực hiện.

5

Squats

Thực hiện Squats trong 30 giây. Cảm nhận cơ đùi và mông căng lên. Lưu ý, không để đầu gối vượt quá mũi chân.

6

Plank

Giữ tư thế Plank trong 30 giây. Cảm nhận sự căng cơ cốt lõi. Lưu ý, giữ thẳng lưng và không để hông chùng xuống.

7

Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ trong 30 giây. Cảm nhận nhịp tim tăng cao. Lưu ý, thả lỏng vai và duy trì nhịp thở đều.

8

Lunges

Thực hiện Lunges trong 30 giây. Cảm nhận cơ đùi và mông kéo căng. Lưu ý, luôn giữ đầu gối thẳng hàng với mũi chân.

9

Push-up với xoay người

Thực hiện 30 giây Push-up với xoay người. Cảm nhận sự hoạt động của toàn bộ cơ thể. Lưu ý, không để cơ thể rơi xuống quá mức.

10

Plank bên trái và bên phải

Giữ tư thế Plank bên trái và bên phải trong 15 giây mỗi bên. Cảm nhận cơ cốt lõi và cơ hông làm việc. Lưu ý, không để hông chùng xuống trong quá trình giữ.