←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập 7 Phút Dành Cho Mọi Người
Tabata Songs•13/9/2017
Bài tập ngắn gọn, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập 7 phút bao gồm các động tác như Jumping Jacks, Wall Sit, Push-ups, Crunches, Squats, Plank, chạy tại chỗ, Lunges và nhiều động tác khác giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giải quyết vấn đề cơn đau và cứng cơ bằng cách tăng cường sức mạnh và linh hoạt. Video này cung cấp một chuỗi bài tập chuyên biệt nhằm cải thiện khả năng vận động toàn thân trong chỉ 7 phút.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền tổng thể.
Cải thiện khả năng linh hoạt của các khớp.
Giảm căng thẳng và mệt mỏi, nâng cao tinh thần.
Kỹ thuật thực hiện
1
Jumping Jacks
Dành 1 phút để thực hiện Jumping Jacks. Cảm nhận sự gia tăng nhịp tim và năng lượng. Lưu ý, ngừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt.
2
Wall Sit
Giữ tư thế ngồi dựa vào tường trong 30 giây. Cảm nhận sự căng cơ đùi và bắp chân. Lưu ý, không giữ quá mức nếu xuất hiện cơn đau ở lưng dưới.
3
Push-ups
Thực hiện 30 giây Push-ups. Cảm nhận sức mạnh ở ngực và cánh tay. Lưu ý, giữ lưng thẳng và hông không chùng xuống.
4
Crunches
Thực hiện Crunches trong 30 giây. Cảm nhận cơ bụng co lại. Lưu ý, tránh kéo cổ và đầu trong khi thực hiện.
5
Squats
Thực hiện Squats trong 30 giây. Cảm nhận cơ đùi và mông căng lên. Lưu ý, không để đầu gối vượt quá mũi chân.
6
Plank
Giữ tư thế Plank trong 30 giây. Cảm nhận sự căng cơ cốt lõi. Lưu ý, giữ thẳng lưng và không để hông chùng xuống.
7
Chạy tại chỗ
Chạy tại chỗ trong 30 giây. Cảm nhận nhịp tim tăng cao. Lưu ý, thả lỏng vai và duy trì nhịp thở đều.
8
Lunges
Thực hiện Lunges trong 30 giây. Cảm nhận cơ đùi và mông kéo căng. Lưu ý, luôn giữ đầu gối thẳng hàng với mũi chân.
9
Push-up với xoay người
Thực hiện 30 giây Push-up với xoay người. Cảm nhận sự hoạt động của toàn bộ cơ thể. Lưu ý, không để cơ thể rơi xuống quá mức.
10
Plank bên trái và bên phải
Giữ tư thế Plank bên trái và bên phải trong 15 giây mỗi bên. Cảm nhận cơ cốt lõi và cơ hông làm việc. Lưu ý, không để hông chùng xuống trong quá trình giữ.
Lưu ý an toàn
Cảnh báo: Ngừng tập nếu có triệu chứng đau nhức nghiêm trọng, chóng mặt hoặc bất cứ dấu hiệu bất thường nào.
Thời lượng: 9p 2s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#7 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm