Bài tập 7 phút cho người loãng xương

Đứng thẳng, nâng mũi chân lên bằng cách ấn mạnh vào bàn chân. Thả gót chân xuống sàn. Cảm nhận sự nén tại vùng gót chân, kích thích tế bào xương. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề ở mắt cá chân.

Dồn lực từ gót lên mũi chân và thực hiện một cú nhảy. Hạ xuống với đầu gối hơi cong để giảm áp lực lên khớp. Cảm nhận sự tác động lên xương chậu và cột sống. Lưu ý: Sử dụng phiên bản nhẹ nếu bạn mới bắt đầu.

Đặt tay lên hông, nhảy sang trái rồi sang phải. Cảm nhận sự hoạt động của các cơ vùng hông và cải thiện sự cân bằng. Lưu ý: Sử dụng ghế tựa nếu cần.

Nhảy nhẹ nhàng, sử dụng ghế để hỗ trợ nếu bạn mới bắt đầu. Cảm nhận sự ổn định và tăng cường sức mạnh xương. Lưu ý: Từ từ tăng cường độ nếu đã quen.

Sử dụng tay để tạo lực giúp nhảy cao hơn. Cảm nhận sự tác động mạnh vào các khối xương sau mỗi lần tiếp đất. Lưu ý: Lắng nghe cơ thể và chọn phiên bản giảm cường độ nếu cần.

Hướng mũi chân lên, nghiêng hông và cúi xuống. Cảm nhận sự kéo dãn ở gân kheo và phạm vi chuyển động. Lưu ý: Nếu cần, giữ tay vào tường để lấy thăng bằng.