Bài tập 7 phút cho người loãng xương

fabulous50s•27/5/2025

Bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh xương, phù hợp cho người cao tuổi.

Người bị loãng xương có nên tập 7 phút cho người loãng xương không?

Có, bài tập "Bài tập 7 phút cho người loãng xương" phù hợp và an toàn cho người bị loãng xương. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 9 phút 9 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video này hướng dẫn bài tập 7 phút cho người loãng xương bao gồm các động tác tăng cường sức mạnh xương, cải thiện sự ổn định và giảm nguy cơ té ngã thông qua các bài nhảy và kéo dãn cơ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn bài tập 7 phút cho người loãng xương bao gồm các động tác tăng cường sức mạnh xương, cải thiện sự ổn định và giảm nguy cơ té ngã thông qua các bài nhảy và kéo dãn cơ.

🏃 Hướng dẫn

Loãng xương gia tăng nguy cơ gãy xương và mất khả năng di chuyển của cơ thể. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh xương, cải thiện ổn định và giảm nguy cơ gãy xương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh xương và khối lượng xương.

Cải thiện cân bằng và ổn định giúp giảm nguy cơ té ngã.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác Rơi Gót Chân - Heel Drop

Đứng thẳng, nâng mũi chân lên bằng cách ấn mạnh vào bàn chân. Thả gót chân xuống sàn. Cảm nhận sự nén tại vùng gót chân, kích thích tế bào xương. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề ở mắt cá chân.

2

Nhảy Thẳng Đứng - Vertical Jump

Dồn lực từ gót lên mũi chân và thực hiện một cú nhảy. Hạ xuống với đầu gối hơi cong để giảm áp lực lên khớp. Cảm nhận sự tác động lên xương chậu và cột sống. Lưu ý: Sử dụng phiên bản nhẹ nếu bạn mới bắt đầu.

3

Nhảy Sang Hai Bên - Side Hops

Đặt tay lên hông, nhảy sang trái rồi sang phải. Cảm nhận sự hoạt động của các cơ vùng hông và cải thiện sự cân bằng. Lưu ý: Sử dụng ghế tựa nếu cần.

4

Nhảy Nhỏ - Hopping

Nhảy nhẹ nhàng, sử dụng ghế để hỗ trợ nếu bạn mới bắt đầu. Cảm nhận sự ổn định và tăng cường sức mạnh xương. Lưu ý: Từ từ tăng cường độ nếu đã quen.

5

Nhảy Bùng Nổ - Explosive Jumps

Sử dụng tay để tạo lực giúp nhảy cao hơn. Cảm nhận sự tác động mạnh vào các khối xương sau mỗi lần tiếp đất. Lưu ý: Lắng nghe cơ thể và chọn phiên bản giảm cường độ nếu cần.

6

Kéo Dãn Gân Kheo - Walking Hamstring Stretch

Hướng mũi chân lên, nghiêng hông và cúi xuống. Cảm nhận sự kéo dãn ở gân kheo và phạm vi chuyển động. Lưu ý: Nếu cần, giữ tay vào tường để lấy thăng bằng.