Bài tập 30 phút giảm đau Fibromyalgia và Viêm khớp

Lourdes Pilates •28/8/2021

Video tập luyện giúp giảm đau cho người bị Fibromyalgia và Viêm khớp, phù hợp cho người có thể trạng hạn chế.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi bài tập kéo giãn an toàn và hiệu quả, giúp giảm đau fibromyalgia và viêm khớp thông qua việc vận động nhẹ nhàng và kiểm soát hơi thở.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh fibromyalgia và viêm khớp gây ra cảm giác đau nhức, cứng khớp và khó khăn trong vận động. Video này cung cấp các bài tập thiết kế đặc biệt nhằm giảm triệu chứng đau và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Giảm cảm giác đau và cứng khớp.

Tăng cường khả năng vận động của khớp.

Cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Hệ Thần Kinh Cơ Bắp

Hít vào mũi, thở ra miệng trong khi thả lỏng vai. Cảm nhận sự căng thẳng giảm dần ở cơ và lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau dữ dội trong lưng.

Giãn Cơ Lưng Dưới

Nâng từ xương chậu, nghiêng người về trước để cảm nhận độ kéo căng ở lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây. Lưu ý: Đừng ép ngực vào đùi quá mức, hãy nghe theo cơ thể của bạn.

Thực hiện các Động Tác Vặn Mình

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Nhẹ nhàng vặn người qua bên trái, cảm nhận sự kéo và kéo dãn ở vùng lưng. Sau đó đổi bên. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác gây đau hoặc nếu bạn có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

Thời lượng: 31p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

FibromyalgiaViêm khớp dạng thấpThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm