Bài tập 30 phút giảm đau Fibromyalgia và Viêm khớp

Lourdes Pilates •28/8/2021

Video tập luyện giúp giảm đau cho người bị Fibromyalgia và Viêm khớp, phù hợp cho người có thể trạng hạn chế.

Người bị fibromyalgia có nên tập 30 phút giảm đau Fibromyalgia và Viêm khớp không?

Có, bài tập "Bài tập 30 phút giảm đau Fibromyalgia và Viêm khớp" phù hợp và an toàn cho người bị fibromyalgia. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 31 phút 38 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương. Video hướng dẫn một chuỗi bài tập kéo giãn an toàn và hiệu quả, giúp giảm đau fibromyalgia và viêm khớp thông qua việc vận động nhẹ nhàng và kiểm soát hơi thở.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi bài tập kéo giãn an toàn và hiệu quả, giúp giảm đau fibromyalgia và viêm khớp thông qua việc vận động nhẹ nhàng và kiểm soát hơi thở.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh fibromyalgia và viêm khớp gây ra cảm giác đau nhức, cứng khớp và khó khăn trong vận động. Video này cung cấp các bài tập thiết kế đặc biệt nhằm giảm triệu chứng đau và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Giảm cảm giác đau và cứng khớp.

Tăng cường khả năng vận động của khớp.

Cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động Hệ Thần Kinh Cơ Bắp

Hít vào mũi, thở ra miệng trong khi thả lỏng vai. Cảm nhận sự căng thẳng giảm dần ở cơ và lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau dữ dội trong lưng.

2

Giãn Cơ Lưng Dưới

Nâng từ xương chậu, nghiêng người về trước để cảm nhận độ kéo căng ở lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây. Lưu ý: Đừng ép ngực vào đùi quá mức, hãy nghe theo cơ thể của bạn.

3

Thực hiện các Động Tác Vặn Mình

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Nhẹ nhàng vặn người qua bên trái, cảm nhận sự kéo và kéo dãn ở vùng lưng. Sau đó đổi bên. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.