Bài Tập 15 Phút Dành Cho Người Cao Tuổi Tại Nhà

Vim and Vigor•11/2/2021

Bài tập phù hợp cho người trên 60 tuổi, giúp cải thiện sức khỏe và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Đoạn video hướng dẫn 15 phút tập thể dục cho người cao tuổi, bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt, nhằm giúp cải thiện sức khỏe tổng quát cho người già.

🏃 Hướng dẫn

Mỗi người cao tuổi thường gặp phải các vấn đề như đau nhức cơ bắp, cứng khớp và giảm sức mạnh. Bài tập 15 phút này được thiết kế để cải thiện tính linh hoạt, nâng cao sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng, giúp người cao tuổi vận động dễ dàng hơn.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt các khớp

Giảm mức độ căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Nâng cao sức mạnh cơ bắp và hồi phục chức năng vận động

Kỹ thuật thực hiện

Xoay Cơ Thể

Đứng thẳng, xoay thân trên sang trái, sang phải. Cảm nhận cơ thể bạn hoạt động ở vùng hông và lưng. Lưu ý không xoay quá mạnh có thể gây chấn thương.

Xoay Tay

Đưa hai tay ra bên, thực hiện xoay từng tay theo hình tròn. Cảm nhận sự kéo dãn ở vai. Lưu ý nếu cảm thấy đau ở khớp vai, hãy dừng lại.

Chân Cao Và Chạm

Nâng chân cao và chạm vào tay đối diện. Cảm nhận sự vận động ở vùng hông và cơ đùi. Lưu ý không nâng chân quá cao nếu cảm thấy không thoải mái.

Xoay Hông

Đứng thẳng, thực hiện động tác xoay hông theo vòng tròn. Cảm nhận sự vận động ở vùng bụng dưới và hông. Lưu ý không xoay quá mạnh có thể gây cứng đơ.

Đẩy Cầu Nguyện

Đưa hai tay lên cao giống như đang cầu nguyện, sau đó đẩy ra trước. Cảm nhận sự căng dãn ở vùng ngực và vai. Lưu ý không làm quá mạnh để tránh chấn thương khớp.

Đứng Và Chạm

Giữa hai chân một khoảng cách, chạm từng bàn chân trái, phải. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng mông và háng. Lưu ý nếu cảm thấy quá khó khăn, hãy giảm khoảng cách.

Lunge Chiến Thắng

Thực hiện bước chân tới phía trước và hạ thấp cơ thể. Cảm nhận cơ đùi và mông. Lưu ý giữ thẳng lưng để tránh chấn thương.

Lắc Thuyền

Ngồi trên sàn, chân nâng lên khỏi mặt đất, thực hiện động tác lắc người sang trái và phải. Cảm nhận cơ bụng làm việc. Lưu ý không kéo căng cổ.

Vươn Tay Trên Đầu

Đứng thẳng, nâng cả hai tay lên cao. Cảm nhận căng dãn toàn bộ cơ thể. Lưu ý không làm quá mạnh nếu cảm thấy chóng mặt.

Xoay Người

Đứng thẳng, thực hiện động tác xoay người một cách nhẹ nhàng. Cảm nhận được sự căng giãn ở vùng lưng. Lưu ý nếu có cảm giác chèn ép hoặc đau, hãy dừng lại.

Xoay Tay

Đưa tay ra bên cạnh và xoay nhẹ nhàng. Cảm nhận sự lưu thông ở vùng vai. Lưu ý nếu cảm thấy đau, hãy ngừng ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có đau nhức cấp tính, chấn thương hiện tại hoặc bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến tim mạch.

Thời lượng: 15p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm