Bài Tập 10 Phút Giúp Khởi Động Sinh Nở

BodyFit By Amy•23/3/2019

Bài tập nhẹ nhàng giúp chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở, phù hợp cho phụ nữ mang thai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập bao gồm nhiều động tác nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, làm mềm cơ, và thúc đẩy sức khỏe, phù hợp cho phụ nữ mang thai ở giai đoạn gần sinh. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

🏃 Hướng dẫn

Trong giai đoạn cuối thai kỳ, nhiều phụ nữ tìm kiếm phương pháp an toàn để khởi động quá trình sinh nở. Bài tập này nhằm giúp thúc đẩy sự chuyển động của cơ thể và có thể hỗ trợ quá trình sinh nở. Chú ý rằng bài tập chỉ nên thực hiện khi bạn đã được bác sĩ cho phép.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp, giúp làm mềm cơ và mở rộng hông.

Giảm căng thẳng, thúc đẩy lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Đi bộ và Xoay vai

Đi bộ nhẹ nhàng tại chỗ. Xoay vai về phía trước và phía sau. Cảm nhận: Vai sẽ được giãn ra, máu lưu thông tốt hơn. Lưu ý: Tránh tập khi cảm thấy chóng mặt hay quá mệt.

Ngồi xổm Cơ bản

Đứng thẳng, ngón chân hướng về phía trước, hạ thấp cơ thể vào tư thế ngồi xổm rồi đứng lên lại. Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn ở hông và đùi. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không chùn xuống quá thấp nếu cảm thấy không thoải mái.

Ngồi xổm Plie (Sumo)

Đặt chân rộng, ngón chân hướng ra ngoài, hạ thấp xuống và đứng lên. Cảm nhận: Mở rông hông, căng cơ đùi trong. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau vùng xương chậu.

Lăn Hông

Ngồi hoặc đứng, thực hiện các động tác lăn hông nhẹ nhàng về phía trước và phía sau. Cảm nhận: Giảm bớt sự căng thẳng ở vùng hông và lưng. Lưu ý: Không lăn mạnh nếu có cảm giác đau.

Động tác Ngồi trẻ em

Ngồi xổm thành tư thế ngồi trẻ em hoặc sử dụng bóng tập. Hạ hông về phía gót chân, kéo dài cánh tay về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ lưng và hông. Lưu ý: Nếu không thoải mái trong tư thế này, trở lại tư thế ngồi thẳng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn cảm thấy đau bụng dữ dội, có dấu hiệu sinh non hoặc chưa đạt đủ tuần thai hợp lệ.

Thời lượng: 11p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#phụ nữ mang thai

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm