Bài Tập 10 Phút Cho Cánh Tay Thon Gọn

Trang Le Fitness•22/6/2021

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe cánh tay.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một dạng bài tập 10 phút để giảm mỡ cánh tay và tăng cường sức mạnh bả vai. Các động tác được thực hiện liên tục với thời gian 45 giây mỗi động tác. Khuyến khích luyện tập định kỳ để đạt kết quả tốt nhất.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này hướng đến việc giảm mỡ phần cánh tay, giúp tăng cường sự chắc khỏe cho bả vai và làm săn chắc mô cơ. Đây là giải pháp hiệu quả cho những ai có tình trạng cánh tay to hơn mong muốn hoặc muốn tăng cường sức mạnh phần thân trên.

Lợi ích

Cải thiện sự phối hợp và sức mạnh cơ bả vai.

Giảm mỡ cánh tay hiệu quả, tạo hình dáng thon gọn.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Bả Vai

Duỗi hai tay thẳng, xoay bả vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cảm nhận cơ bả vai đang hoạt động và nóng lên. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau nhức, ngừng ngay lập tức.

Bài Tập Đẩy Tay Lên

Gập khuỷu tay, đẩy toàn bộ cánh tay thẳng lên trên. Cảm thấy lực căng ở bả vai và tay trước. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không để đầu gối đè lên bụng.

Đẩy Tay Ra Sau

Gập người về phía trước, tay đẩy về phía sau. Cảm nhận toàn bộ cơ hai bên cánh tay và bả vai. Lưu ý: Tránh để lưng cong, duy trì sự thẳng đứng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề về khớp vai hoặc đã từng phẫu thuật vùng bả vai.

Thời lượng: 11p 50s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cánh tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#cánh tay#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm