Bài Pilates Toàn Thân 45 Phút

HD Pilates Studio•17/10/2021

Bài tập Pilates giúp săn chắc cơ thể, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một bài tập pilates toàn thân kéo dài 45 phút, tập trung vào sự phối hợp giữa thở và chuyển động nhằm nâng cao sức mạnh và sự linh hoạt, đồng thời giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bài Pilates này được thiết kế để cải thiện sức mạnh cơ và sự linh hoạt của cơ thể, giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế và tăng cường khả năng vận động.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi cơ bắp.

Tăng cường sức mạnh cột sống và giảm đau lưng.

Kích thích tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Cơ Thể

Ngồi thẳng lưng, hít sâu vào và thở ra, cảm nhận sự giãn nở của lồng ngực. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp, cảm nhận sự thư giãn từng cơ.

Gập người trước

Ngồi với hai chân duỗi thẳng, hít vào rồi từ từ gập người về phía trước. Cảm nhận sự căng ở các cơ đùi sau và lưng dưới. Giữ trong 5 nhịp.

Nâng Mông

Nằm ngửa, chân gập lại, tư thế giống như cây cầu. Hít vào và nâng hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ trong 3 nhịp sau đó hạ xuống.

Xoay và Kéo Dãn

Nằm sấp, tay chống bên cạnh vai, nâng lưng lên, xoay hông một bên về phía trước. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng eo và lưng. Lặp lại 5 lần mỗi bên.

Thư Giãn Cuối Bài

Ngồi ở tư thế yoga, thả lỏng hông và lưng, hít sâu và thở ra, cảm nhận cơ thể thư giãn.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu có triệu chứng đau nhức nghiêm trọng hoặc bệnh lý về tim mạch.

Thời lượng: 50p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#45 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm