Bài Khởi Động Vai Tối Ưu

Cầm một tấm plate, đứng thẳng, đưa tấm plate lên qua đầu và xoay nó theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự mở rộng và co lại của các nhóm cơ quanh khớp vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cơn đau dữ dội ở vai.

Giữ tấm plate ở ngang bụng, thực hiện động tác vẽ chữ số 8 nằm nghiêng trên không. Cảm nhận sự kéo giãn và hoạt động của các cơ phía trước và giữa vai. Lưu ý: Hãy duy trì tư thế lưng thẳng trong suốt quá trình.

Ngả người về phía trước, đưa tấm plate qua vai như thể đang xúc đất. Cảm nhận sự hoạt động của cơ vai sau. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau lưng.

Đứng thẳng với tấm plate ở ngang ngực, đẩy tấm plate ra phía trước và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Cảm nhận sự chuyển động và ổn định của cơ vai. Lưu ý: Hãy giữ cho cổ tay thẳng khi thực hiện.

Đưa tấm plate lên qua đầu và thực hiện động tác lắc hông nhẹ nhàng để đưa tay lên cao nhất có thể. Cảm nhận sự thoải mái và linh hoạt của vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về khớp vai.