Bài Khởi Động Vai Tối Ưu

ATHLEAN-X™•18/8/2024

Bài tập khởi động vai phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện linh hoạt.

Bài tập Bài Khởi Động Vai Tối Ưu có giúp cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ không?

Có, bài tập "Bài Khởi Động Vai Tối Ưu" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 51 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn cách khởi động vai tối ưu bằng 5 động tác với tấm plate, từ việc khởi động cơ rotator cuff đến việc làm săn chắc cơ vai và chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách khởi động vai tối ưu bằng 5 động tác với tấm plate, từ việc khởi động cơ rotator cuff đến việc làm săn chắc cơ vai và chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với đau hoặc cứng khớp vùng vai? Video này cung cấp một chuỗi 5 động tác khởi động hiệu quả nhằm tăng cường tính linh hoạt và sự ổn định của khớp vai, giúp chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập tiếp theo.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho khớp vai.

Giảm nguy cơ chấn thương cơ vai và cải thiện hiệu suất vận động.

Kỹ thuật thực hiện

1

Halo

Cầm một tấm plate, đứng thẳng, đưa tấm plate lên qua đầu và xoay nó theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự mở rộng và co lại của các nhóm cơ quanh khớp vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cơn đau dữ dội ở vai.

2

Plate Eight

Giữ tấm plate ở ngang bụng, thực hiện động tác vẽ chữ số 8 nằm nghiêng trên không. Cảm nhận sự kéo giãn và hoạt động của các cơ phía trước và giữa vai. Lưu ý: Hãy duy trì tư thế lưng thẳng trong suốt quá trình.

3

Plate Shovel

Ngả người về phía trước, đưa tấm plate qua vai như thể đang xúc đất. Cảm nhận sự hoạt động của cơ vai sau. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau lưng.

4

Plate Press Out

Đứng thẳng với tấm plate ở ngang ngực, đẩy tấm plate ra phía trước và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Cảm nhận sự chuyển động và ổn định của cơ vai. Lưu ý: Hãy giữ cho cổ tay thẳng khi thực hiện.

5

Rocking Press

Đưa tấm plate lên qua đầu và thực hiện động tác lắc hông nhẹ nhàng để đưa tay lên cao nhất có thể. Cảm nhận sự thoải mái và linh hoạt của vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về khớp vai.