Bài dẫn thiền sau buổi tập Yoga

Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên Yoga•24/3/2020

Bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn và phục hồi sau khi tập Yoga, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

🏃 Hướng dẫn

Bạn vừa hoàn thành một buổi tập yoga và cảm thấy cơ thể mình đang căng thẳng. Để giải quyết sự ngột ngạt này và phục hồi cơ bắp, bài thiền này sẽ giúp bạn thư giãn sâu sắc. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và phục hồi năng lượng nhanh chóng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp

Giảm mức độ căng thẳng cortisol

Cải thiện sự linh hoạt khớp

Kỹ thuật thực hiện

Bài Thiền Thư Giãn Toàn Thân

Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, thả lỏng cơ thể với chân duỗi thẳng và tay đặt dọc theo thân. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào bằng cơ hoành, cảm nhận bụng phình ra, rồi thở ra chậm rãi.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp dần dần được thả lỏng, hơi ấm từ lòng bàn chân tỏa lên trong toàn bộ cơ thể, mang lại cảm giác dễ chịu và thư giãn.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng đau cấp tính hoặc có vấn đề về cột sống.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện bài thiền này nếu bạn có các vấn đề y tế nghiêm trọng, ví dụ như bệnh về tim mạch hoặc tổn thương cột sống.

Thời lượng: 7p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm