Bà ngoại 75 tuổi nâng tạ 200 lbs!

Squat University•6/5/2023

Video thể hiện khả năng tập luyện của người cao tuổi, phù hợp cho người lớn tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình diễn các bài tập dành cho người cao tuổi nhằm tăng cường sức mạnh, với mục tiêu giảm chấn thương và cải thiện khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Người cao tuổi thường gặp phải tình trạng yếu cơ và giảm sức bền, dễ dẫn đến chấn thương và hạn chế khả năng vận động. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập cơ bản, giúp nâng cao sức mạnh và độ bền cơ bắp, an toàn cho người lớn tuổi.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã

Cải thiện khả năng vận động và linh hoạt khớp

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Nâng Tạ Nhẹ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cầm tạ nhẹ, nâng lên và hạ xuống từ từ. Cảm nhận cơ bắp ở tay và vai khi nâng tạ. Lưu ý: Đảm bảo giữ lưng thẳng. Tránh nếu có vấn đề về khớp vai.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập nặng nếu có chấn thương hoặc bệnh lý liên quan đến xương khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm