←
Chi tiết Video
0:000:00
Ba bài tập ngăn ngừa ngã cho người cao tuổi
Taichi Zidong•9/9/2025
Video hướng dẫn ba bài tập đơn giản giúp người cao tuổi cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ ngã.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ba bài tập đơn giản giúp người cao tuổi cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ ngã, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và cân bằng.
🏃 Hướng dẫn
Nguy cơ ngã ở người cao tuổi có thể gây ra nhiều chấn thương nghiêm trọng, từ gãy xương đến tổn thương đầu. Video này cung cấp ba bài tập đơn giản giúp cải thiện sự cân bằng, từ đó giảm thiểu nguy cơ ngã.
Lợi ích
Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp động tác.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Cân Bằng Đứng Một Chân
Đứng thẳng, nhẹ nhàng nhấc một chân lên, giữ thăng bằng trên chân còn lại. Cảm nhận sự căng ở các cơ chân và cơ bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về khớp chân.
2
Bài Tập Đi Bộ Tại Chỗ
Đi bộ với tốc độ chậm tại chỗ, nâng cao đầu gối ngang hông. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp đùi và bụng. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu cảm thấy chóng mặt.
3
Bài Tập Xoay Người
Ngồi trên ghế với lưng thẳng, từ từ xoay thân trên theo hướng bên trái và bên phải. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lưng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cột sống.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang trong tình trạng đau nhức cấp tính hoặc có tiền sử chấn thương nghiêm trọng.
Thời lượng: 0p 25s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#25 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm