Aerobic Giảm Mỡ Cánh Tay và Eo

Nhung Do•13/10/2020

Video tập aerobic giúp giảm mỡ cánh tay, eo thon, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này giới thiệu các bài tập Aerobic đơn giản và hiệu quả nhằm giảm mỡ cánh tay và eo, phù hợp với mọi người; tập trung vào kỹ thuật và cảm nhận thân thể để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp khó khăn với việc mỡ thừa ở cánh tay và eo? Bài tập Aerobic dưới đây không chỉ giúp giảm mỡ mà còn nâng cao sức khỏe tim mạch và tạo hình cơ thể. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn thực hiện từng bước một cách hiệu quả.

Lợi ích

Giảm mỡ cục bộ tại cánh tay và vùng eo.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt.

Cải thiện khả năng hô hấp và sức khỏe tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giơ tay và Quay người

Thực hiện giơ tay lên cao trong khi quay người theo chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự kéo dài ở cơ tay và vùng eo. Lưu ý không gồng cứng cơ và hãy giữ nhịp thở bình thường.

Động tác Nâng cao gót chân

Đứng thẳng, nhấc gót chân lên cao trong khi giữ thăng bằng. Cảm nhận áp lực được dồn lên cơ chân và mỡ vùng eo. Lưu ý không làm động tác này nếu bạn có vấn đề về cổ chân.

Động tác nhún người

Nhún cơ thể xuống theo độ cao của gối, sau đó nhảy lên với hai tay vươn cao. Cảm nhận sức căng ở cơ bụng và cơ tay. Lưu ý không thực hiện nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, huyết áp cao hoặc mới phẫu thuật. Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng lại khi có cảm giác không thoải mái.

Thời lượng: 37p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cánh tay💪 bụng

Thể loại

aerobics

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#37 phút#cường độ thấp#cánh tay#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm